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慢跑健身 關(guān)鍵是別過量？
慢跑對身體的傷害是非常小的
而且屬于有氧運(yùn)動
跑完之后腳疼分好幾種
有人是腳內(nèi)側(cè)疼
有的人是腳后跟疼
腳底部位疼特別是早上下床的一瞬間
然后咬著牙走幾步慢慢就好了
這叫足底筋膜炎，也叫跖筋膜炎
肌腱骨骼不抗?fàn)坷?br /> 肌腱彈性變小、骨骼變得更脆
才出現(xiàn)了發(fā)炎的情況
發(fā)炎了你可以用膠布給它纏個(gè)8字
給它用膠布的力量維持住
讓跖筋膜得到充分的休息
等炎癥消退了，慢慢就不疼了
內(nèi)側(cè)疼，尤其是靠踝骨往后一點(diǎn)
往往是踝管綜合征造成的
因?yàn)轷坠芾镞呌薪?br /> 總跑總跑來回摩擦變肥大了擠到神經(jīng)了
還有一個(gè)是年齡大了
踝管里邊脂肪增多、老化，卡到神經(jīng)了
內(nèi)踝后疼痛然后往腳底內(nèi)側(cè)
或者腳底外側(cè)放散，像漏電似的
腳底板有時(shí)候也跟著疼或者麻
因?yàn)樗且恢蹦[著的，擠著神經(jīng)了
不定出現(xiàn)哪個(gè)腳趾頭麻
如果要是擠得嚴(yán)重的話5個(gè)腳趾頭全麻
一旦出現(xiàn)這種情況
首先要停止鍛煉然后休息
讓炎癥充分的消退
再循序漸進(jìn)的鍛煉
其次給跑步愛好者的建議是
一定要選一雙舒適點(diǎn)的鞋
磨腳后跟、腳底板
或者磨內(nèi)側(cè)、外側(cè)的千萬不要選
來源：健康一身輕
來源： 新北方

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