如何提高身體基礎(chǔ)代謝，新陳代謝慢怎么辦？通過飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣的調(diào)整來提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝慢對減肥和身體健康都有影響 。基礎(chǔ)代謝快的人減肥也會(huì)比基礎(chǔ)代謝慢的人快，同樣基礎(chǔ)代謝慢除了減肥速度慢，對身體健康都有影響 。一，什么是基礎(chǔ)代謝 。基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。另外基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量，飲食習(xí)慣和作息時(shí)間都有很大的關(guān)系 。人體基礎(chǔ)代謝在標(biāo)準(zhǔn)值的-10%~+15%之內(nèi)浮動(dòng)屬于正常的，超出這個(gè)范圍就會(huì)偏高或者偏低 ?；A(chǔ)代謝對減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進(jìn)度就越慢 。二，如何提高基礎(chǔ)代謝？1，增加肌肉比例 。提高肌肉比例是增肌基礎(chǔ)代謝的不二選擇，肌肉增加以后，基礎(chǔ)代謝也會(huì)增加，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，增肌和減脂效果都非常不錯(cuò) 。2，多喝水 。喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒 。每天保持1500~1700毫升的飲水量，對維持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定和增加脂肪消耗都有很大的幫助 。3，增加蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料 。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂 。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物 。4，提高體溫 。有很多人常年手腳冰涼，這個(gè)也會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝 。體溫提高1攝氏度，基礎(chǔ)代謝就會(huì)上升7%~8%左右，這種比較適合常年手腳冰涼的一些女生，可以通過泡腳，泡澡來刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的作用 。5，保持愉悅的心情 。平時(shí)保持愉悅的心情對身體健康都有很大的益處 。尤其是基礎(chǔ)代謝比較低的時(shí)候，通過慢慢的改善和調(diào)整，慢慢的提高基礎(chǔ)代謝，如果成天悶悶不樂，對生活和健康都帶來很大的影響 。rr早上空腹喝生姜紅糖水沖雞蛋，然后做拍手操，雙手舉過頭頂拍1000次，提升陽氣，陽氣足了，新陳代謝能力自然就強(qiáng)了，平時(shí)還可以多吃一些生姜當(dāng)歸羊肉湯，豬酒姜等祛寒暖身的食物，葡萄酒、甜酒也可以經(jīng)常喝，每天10ml，有助于補(bǔ)氣血 。

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