慢跑30分鐘消耗多少熱量運(yùn)動30分鐘可以消耗多少卡路里問題如下：1.跑步機(jī)正常跑20分鐘大概消耗多少卡路里？我持續(xù)跑了20分鐘才消耗120卡路里30分鐘慢跑要消耗多少千卡路里才能達(dá)到減肥效果？燃燒卡路里是每一個(gè)奮斗在減肥路上胖子心中的神燈，其實(shí)你大可不必糾結(jié)計(jì)算卡路里減掉了多少，把關(guān)注點(diǎn)放在吃動平衡才是王道 。減肥路上荊棘多，控制總能量最關(guān)鍵 。我們之所以會變胖，主要原因是總能量的攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的能量，熱量產(chǎn)生了堆積 。也就是說如果你吃進(jìn)去了3000kcal，但是無論是運(yùn)動+基礎(chǔ)代謝+食物熱效應(yīng)+……你的消耗只有2000kcal，那1000kcal哪里去了？？？當(dāng)然不會無緣無故的消失了，最后都轉(zhuǎn)變成肥肉貼到你的身上去了 。所以在保證營養(yǎng)均衡的前提下，控制總能量的攝入至關(guān)重要 。運(yùn)動減肥別糊弄，時(shí)間要堅(jiān)持 。慢跑是一種很理想的減肥方法，但是你跑對了嗎？首先是速度，慢跑并不代表就是慢慢慢慢的，請把他跑出來；其次時(shí)間很重要，當(dāng)有氧運(yùn)動達(dá)到45分鐘時(shí)脂肪的燃燒比例也達(dá)到了最高值 。也就是說在運(yùn)動前期消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，脂肪并沒有開始燃燒，你要跑夠45分鐘以上才會開始燃燒你的小肉肉作者：趙冬梅 /國家二級公共營養(yǎng)師/國家注冊執(zhí)業(yè)藥師/中國營養(yǎng)學(xué)會會員/衡膳學(xué)院二級講師rr這位道友，不要太糾結(jié)過于精確的消耗數(shù)字 。因?yàn)檫@個(gè)數(shù)字，你苛求不來 。咱就說同樣30分鐘慢跑吧：你今天吃早飯與否，消耗的脂肪就不一樣你在35%體脂率下和20%體脂率下，消耗的脂肪也不一樣你在操場和在跑步機(jī)跑，消耗的脂肪又不一樣因?yàn)橹鞠氖峭艿囊粋€(gè)過程，你從運(yùn)動多久消耗，消耗的比率，都是大腦計(jì)算出來的 。人自己不能完美控制 。但是有一點(diǎn)可以確認(rèn)：從你跑步的第一分鐘起，你的脂肪就開始參與做功了 。正常而言，30分鐘跑步消耗的熱量在300大卡左右，根據(jù)個(gè)人的情況不同，這個(gè)數(shù)字會有上下的浮動值 。但是因?yàn)?0分鐘這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，恰好是由糖原主力供能，到脂肪主力供能的轉(zhuǎn)換臨界點(diǎn)因此，你想要得到更好的減肥效果，與其計(jì)算大卡數(shù)，不如咬牙再多跑15分鐘 。這樣脂肪的能量提供會趨近于峰值，減肥效果拔群希望有幫到你 。

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