每天都堅持跑10公里，能不能瘦下來？如果跑10公里的同時控制飲食，肯定可以瘦下來！如果不控制飲食，還是瘦不下來 。跑10公里可以消耗多少熱量？消耗的熱量多少當(dāng)然與體重和跑步時的心率密切相關(guān)，但是相差不會非常大 。跑步10公里消耗的熱量大概在600千卡左右 。這還是一個非常不錯的數(shù)值 。要想跑步10公里減肥效果好，必須控制好飲食 。減肥的關(guān)鍵在于：攝入小于消耗 。飲食占到了攝入熱量的100%；而運動消耗只占到了熱量總消耗的20%不到 。飲食和運動對減肥的作用力度是不一樣 。對減肥來說，首要做的就是控制好飲食，在此基礎(chǔ)上，運動（包括跑步10公里）才會幫助我們加快減肥的速度 。跑步的同時您可以這樣來安排您的飲食：1、飲食要合理搭配 。碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個都不能少，并且比例還要合適 。我推薦的比例是5：2：3 。2、三餐正餐7分飽，1-2次加餐5-6分飽 。7分飽其實是一個非常個人化的感受，需要認真吃飯，仔細感受 。3、細嚼慢咽 。如果只挑一個對減肥最有幫助的飲食習(xí)慣，那就非“細嚼慢咽”莫屬了 。細嚼慢咽意味著我們要專心吃飯，那種邊看手機或者邊看電視吃飯時不可以的；也只有細嚼慢咽才能體會到7分飽；并且細嚼慢咽更能讓我們產(chǎn)生滿足感，減少暴飲暴食的幾率 。4、每天喝足夠的水 。水分可以增強飽腹感，還能在某種程度上促進新城代謝 。對我們的減肥很有幫助 。尤其是您每天跑步10公里，消耗更多的水分，所以更是要補充到足夠的水分 。每天至少要喝1600ml的水。5、早睡才能早起 。很多易瘦的化學(xué)物質(zhì)都是在夜晚深睡眠的時候才大量分泌的 。除此之外，早睡才能保證第二天減肥計劃的順利開展 。我是天星媽，祝您減肥成功！rr可以瘦下來 。跑步屬于有氧運動的一種 。可以起到提升代謝和促進脂肪燃燒及增加心肺功能，從而達到減少體重和體脂肪的目的 。但是，運動只能輔助減少熱量消耗量的多與少，而飲食則決定了熱量攝入量的多與少 。所以，即使跑步減肥建議配合均衡飲食搭配，這樣會更健康的達到健康減肥的效果 。一，為什么運動一定要配合飲食？雖然跑步能起到快速消耗脂肪及代謝脂肪的作用 。但是不注意飲食搭配，一餐高熱量及高脂肪食物，消耗的熱量就會吃回來了 。所以，跑步運動期間還是需要搭配飲食一起輔助進行，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養(yǎng)，從而達到健康減肥的目的 。二，飲食怎樣搭配更利于健康減肥？1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食 。規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪 。而少餐和節(jié)食會讓你的代謝越來越低，還很容易反彈 。當(dāng)你下次再減肥時，也會越來越不好減，還很容易形成易胖體質(zhì) 。2，每天減少500卡的熱量攝入量 。每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量 。通過減少總能量攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量 。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克的攝入量 。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪 。3，增加蛋白質(zhì)攝入量 。蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料 。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂 。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物 。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，假如你體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可 。4，減少高熱量高脂肪及高鹽分食物攝入量 。這些食物熱量高油脂多，食用以后除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養(yǎng) 。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物 。如蔬菜，粗糧等等食物 。5，每天保持足量飲水量 。每天保持足量飲水，能提升代謝和促進脂肪燃燒 。因為燃燒脂肪需要水的參與 。建議減肥期間每天保持2000毫升左右的溫水比較適宜 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 酒精多久能代謝掉
• 騎車一小時消耗多少卡路里
• 每次大量運動完腳踝疼 跑步腳踝疼怎么辦
• 老夫老妻沒有了感情應(yīng)該怎么辦 什么會消耗夫妻之間的感情
• 疫情期間可以戴口罩跑步嗎 疫情期間可以戴口罩出門散步嗎
• 懷孕之后還能跑步嗎 懷孕之后跑步要注意什么
• 冷卻液消耗多少算正常 冷卻液消耗異常什么原因
• 多肉葉片消耗突然變快正常嗎
• 如何改善跑步渾身癢
• 跑步燃燒脂肪還是糖分