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俗語說“日出而作，日落而息”，但隨著社會的快速發(fā)展，人們工作、學習的壓力越來越大，焦慮、恐懼的情緒滋長蔓延，失眠成為了大多數(shù)人面臨的問題。
失眠雖不是危重疾病，但長時間睡眠不足，就不能消除疲勞，恢復體力和精力，容易出現(xiàn)身體疲乏、煩躁易怒、頭昏頭痛、心急等癥狀，還可能誘發(fā)胸痹、頭痛和中風等疾病。
如何擁有好睡眠？可以試試這3個方法——
快速入眠3方法
方法一：478呼吸法
478呼吸法有助于調節(jié)呼吸，平復情緒，讓人快速入睡。
用嘴巴大口呼氣后閉上嘴
鼻子輕吸氣，心里默數(shù)4秒
屏住呼吸，默數(shù)7秒
再用嘴呼氣，要發(fā)出“呼氣”的聲音，持續(xù)8秒后重復第2步。
專家提醒：478呼吸法需要練習數(shù)周才能適應，不能過于專注于數(shù)數(shù) 。有心臟疾病或呼吸道疾病患者不宜過久憋氣，一定要有專業(yè)人士指導。
方法二：身體掃描法
身體掃描法是正念減壓的重要方法。可以培育我們對身體的知覺力，從而放松身心，起到緩解焦慮、助眠的效果。
躺下后閉眼想象有一套掃描儀器，開始掃描全身
閉眼依次想象掃描自己的頭、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、腳
重復掃描多次，深呼吸、逐漸放松
方法三：先緊后松法
先緊后松法可以讓人記住肌肉從緊繃到放松的感覺，有助于深度放松全身肌肉，達到增進睡意的作用。
以下動作，可以任選1-2個進行，有睡意后即可停止：
緊皺眉頭、緊閉雙眼，保持10秒后放松
肩膀、手臂緊繃，用力攥拳，10秒鐘后放松
用力收腹，保持10秒后放松
雙腿并攏，緊繃大腿和臀部，腳趾向下彎曲繃直，保持10秒后放松
以上3種快速入睡方法，需要大家練習和適應，剛開始的時候可能作用較小，但使用熟練后會起很好的效果。大家也可以尋求醫(yī)生的專業(yè)指導。

快速入眠小習慣
上面提到的“入睡技巧”可能是“臨時抱佛腳”，真正能幫助我們?nèi)胨?，還有一些平時生活的小習慣：
01 固定時間睡覺
每天在固定時間段睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律。睡前2小時可嘗試把房間光線調暗。
02 睡前減少進食
入睡過程會減緩消化系統(tǒng)的活動，因此上床睡覺前大量進食會導致夜間消化困難甚至返流，進而干擾睡眠。
建議進食和上床睡覺時間至少間隔4小時，待食物充分消化后再入睡。但如果實在是很餓，可以吃少量零食。
03 睡前減少刺激
咖啡和茶是相對長效的興奮劑，其效應可以在飲用后持續(xù)4-5小時，具體影響情況因人而異。
建議睡前4小時內(nèi)不要吸煙，或飲用咖啡、濃茶等飲品。
04 睡前少看手機或電腦
手機和電腦屏幕發(fā)出的光，特別是藍光，會擾亂人體褪黑素分泌，導致晝夜節(jié)律紊亂，從而影響夜間睡眠。
睡前最后半小時可以關掉或遠離手機、電腦等電子設備。
05 午睡不宜過長
午睡一般不要超過30分鐘，下午3點后最好不要午睡。
06 減少過度補覺
如果到了周末等節(jié)假日，也不要過度補覺，建議盡量和平常同一時間段入睡和起床。
07 營造舒適的睡眠環(huán)境
選擇軟硬度適中的床墊，定期清洗更換床單、枕套等床上用品，營造舒適的睡眠環(huán)境。
08 樹立良好的運動習慣
充分證據(jù)表明，常規(guī)鍛煉可提升睡眠質量，如伸展運動、氧健術、慢跑、瑜伽等。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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失眠最快入睡的方法 怎么快速睡著

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