1、俯臥撐臂屈伸 。
2、雙手用力推離墻壁 。
3、沙袋練習(xí)：單人、雙人或集體拋接沙袋 。
4、啞鈴練習(xí)：手持啞鈴 ， 兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作 。
5、用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠
【鉛球力量訓(xùn)練方法】6、實心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實心球 。面對投擲方向 ， 兩腳前后開立 ， 左腳在前 ， 右腿微屈，身體重心后移，右手持投擲物于肩上，使投擲物遠離頭與肩后，肘正對前方 。然后右腳用力蹬地，、使身體重心前移 ， 快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出 。

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