1、準(zhǔn)備食材：藜麥、大米、清水、糙米 。
2、將所用食材混合好，將食材用清水泡洗一下 。
3、浸泡半小時(shí)后再次用清水清洗 。
4、將泡洗好的米控水，然后重新加入煮飯的水量 。
5、上蓋 ， 定時(shí)一小時(shí)的蒸制即可 。
【糙米飯?jiān)趺凑簟?/strong>糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
1、糙米對(duì)肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，內(nèi)分泌異常 。
2、糙米能治療便秘，凈化血液 ， 治療貧血，所以有著強(qiáng)化體質(zhì)的作用 。
3、糙米胚芽中富含的維生素E能促進(jìn)血液循環(huán) ， 有效維護(hù)全身 。
4、糙米具有連接和分解農(nóng)藥等放射性物質(zhì)的功效，有效的防止體內(nèi)吸收有害物質(zhì)，達(dá)到了防癌的作用 。
5、糙米能使細(xì)胞功能轉(zhuǎn)為正常，保持內(nèi)分泌平衡 。