可樂(lè)、雪碧、蘋(píng)果汁、椰汁、酸奶……飲料千千萬(wàn)，哪種飲料更健康？哪種飲料熱量最低？
今天，小栗子就來(lái)扒一扒各種過(guò)年飲品，幫助大家選擇最適合過(guò)年喝的飲品，防止大家不知不覺(jué)喝胖、喝窮 。

本次測(cè)評(píng)各個(gè)品類(lèi)各找了7款，分別計(jì)算了平均值，涉及的數(shù)據(jù)較少，結(jié)果僅供參考
很多人超愛(ài)的“肥宅快樂(lè)水”，但其中在一眾“糖水”中，碳酸飲料的熱量是最低的，畢竟它的熱量來(lái)源只有糖，其他的飲料的熱量來(lái)源除了糖，還有碳水、脂肪、蛋白質(zhì)等；價(jià)格也是最實(shí)惠的 。
可樂(lè)含咖啡因(1聽(tīng)330ml的可*可樂(lè)含咖啡因34mg)，如果實(shí)在拗不過(guò)(真)小朋友要喝飲料的決心，還是避開(kāi)可樂(lè)，選其他飲料吧 。
嘴饞又想控糖的朋友可以試試“無(wú)糖”可樂(lè) 。

看價(jià)格，冷壓果汁＞NFC果汁＞濃縮還原果汁；論營(yíng)養(yǎng)，理論上來(lái)說(shuō)，冷壓果汁＞NFC果汁＞濃縮還原果汁；
但和加了維生素礦物質(zhì)的糖水相比，并沒(méi)有好多少 。纖維損了，而且一杯橙汁往往＞1個(gè)橙子，容易吃多 。
本次測(cè)評(píng)中，果汁飲品的熱量和碳水化合物含量是最高的 。還有很多人鐘愛(ài)的乳酸菌飲料，含糖量也特別高 。
如果想喝得健康一點(diǎn)，就加水稀釋喝吧 。

過(guò)年少不了大魚(yú)大肉，每次都吃撐，這時(shí)就想來(lái)一罐酸奶，美其名曰“健康”“助消化” 。結(jié)果是，不僅沒(méi)助消化，反而越吃越撐 。
正確的做法：飯前來(lái)一瓶，飽腹感超絕，再看到后面的“山珍海味”也容易收住手 。
餐桌上的酸奶一般都是加了糖的，好在添加量不算多，喝一杯(250g)攝入的添加糖也在WHO的建議值以下 。
選無(wú)糖的當(dāng)然更好啦，更多無(wú)糖酸奶詳情，請(qǐng)點(diǎn)擊扒了95款「無(wú)糖」酸奶，我們推薦這幾款！
李*園、A*鈣奶……這些就算了吧，只不過(guò)加了糖、香精的“含乳飲料”，除了味道好喝之外，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和真牛奶相差的不是一星半點(diǎn) 。
從小喝到大的椰子汁，號(hào)稱(chēng)“經(jīng)常用腦，多喝六*核桃”的六*核桃，健身人士超愛(ài)的燕麥奶、杏仁奶、豆?jié){等……這些都算植物蛋白飲料 。
有些產(chǎn)品以“低卡”為賣(mài)點(diǎn)，其實(shí)沒(méi)必要 。熱量低，不過(guò)是“料少、水多”的原因 。自己拿水稀釋不就行了么 。
大致計(jì)算了一下，按照1粒巴旦木1.3g計(jì)，100ml的巴旦木奶里只有1粒半的巴旦木 。
想要健康和營(yíng)養(yǎng)的話(huà)，不必追求低卡，選擇無(wú)添加糖的植物蛋白飲料，還是很不錯(cuò)的選擇 。

近幾年被炒的很火的“健康飲品”，“輕斷食”“健康”“飽腹感”等宣傳得天花亂墜 。
實(shí)際上，五谷雜糧汁和五谷雜糧根本不是一回事，加工過(guò)程中，會(huì)流失很多維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等 。
GI值也更高了 。五谷雜糧里面一般都會(huì)加白砂糖或紅糖，再加上紅豆、薏米、玉米等淀粉類(lèi)主食，榨汁后，更好消化，相當(dāng)于加了很多糖的稀飯，GI升高，容易引起較大的血糖反應(yīng) 。

我想大多數(shù)人都不知道酒精本身有熱量，比碳水化合物還高很多：酒精的能量系數(shù)是7kcal/g，碳水化合物是4kcal/g 。高度數(shù)酒的熱量比米飯還高，比如二鍋頭(58度)的熱量有351kcal/100ml 。
酒精是1級(jí)致癌物，為了健康考慮，最好滴酒不沾 。
從收集到的數(shù)據(jù)來(lái)看，各種飲料的熱量都不算高，但熱量再低也架不住你“噸噸噸”地喝 。
偶爾喝一次就不要太計(jì)較啦，也沒(méi)必要非得追求“健康飲品”，自己喜歡不就是最好的選擇嘛？
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