●1小杯脫脂牛奶 + 1小方塊黑巧克力
●1小片低脂奶酪 + 1片白面包 健完身，去附近的便利店買一盒低脂/脫脂牛奶就可以了；沒必要買蛋白粉，已經(jīng)買了的話，可以作為便攜補(bǔ)充 。
看看營養(yǎng)標(biāo)簽，運(yùn)動(dòng)后攝入別超過4g就行，畢竟你還有正餐呢 。
▲營養(yǎng)標(biāo)簽一般在產(chǎn)品包裝背面或側(cè)面
最后，不要忘了水 。
鑒于平均的實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況，首先推薦的是白開水/純凈水/礦泉水 。特別是想減重的同學(xué)們，考慮到運(yùn)動(dòng)后還要補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，喝了含糖飲料，很可能就不能吃加餐了 。
250 ml紅牛 = 110大卡，大約是100 g米飯的熱量了 。
對(duì)于突然增大強(qiáng)度或時(shí)長(zhǎng)的訓(xùn)練，特別炎熱潮濕環(huán)境下，可以考慮補(bǔ)充一些含糖分甚至是略含鹽分的飲品 。
如果喜歡“有味道”的水，適量水果+紅茶/綠茶/烏龍茶，是不是比外面的水果茶健康且熱量友好許多？
薏米水/紅豆水/綠豆水/麥仁水也不錯(cuò)~
如果喜歡“有味道、還有氣泡”，自己搭配一下：蘇打水+薄荷/檸檬/西柚/桃子/百香果/梨/黃瓜…水果的汁擠點(diǎn)放進(jìn)蘇打水里就成 。
天氣熱起來了，大家運(yùn)動(dòng)、飲食都要適度，注意安全~
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