防疫在家久了 ， 你胖了多少？尤其現(xiàn)在又是夏天 ， 衣服一穿得少 ， 很容易就體態(tài)畢露 ， 讓人很想減肥趕快瘦下來 。夏天減肥如果想吃水果 ， 吃哪些水果比較好？以下營(yíng)養(yǎng)師公開夏日大推的減肥水果 ， 并告訴你哪些水果是誤區(qū) ， 小心愈減愈肥！
減肥時(shí)吃什么水果比較適合?夏天減肥適合吃的水果有哪些形成體脂肪3大地雷水果：芒果、荔枝、龍眼
一般人都知道 ， 要多吃蔬菜水果才健康！但營(yíng)養(yǎng)師劉怡里提醒 ， 正確應(yīng)該是「多吃蔬菜、適量水果」才對(duì)！因?yàn)樗旧碛刑鸲?nbsp;， 含有很多葡萄糖和果糖 ， 如果不小心吃多了 ， 容易造成體內(nèi)三酸甘油酯過高；另外 ， 水果也會(huì)讓胰島素增加 ， 進(jìn)而形成體脂肪的機(jī)率也會(huì)上升 。
劉怡里表示 ， 在減肥門診中 ， 她經(jīng)常提醒民眾 ， 夏天有3大GI值較高的地雷水果要注意 ， 比較容易形成體脂肪 ， 分別是：芒果、荔枝和龍眼；吃這3種水果一定要適量 。
夏日減肥必吃4水果！營(yíng)養(yǎng)師大推「百香果」
至于在減肥的過程中 ， 劉怡里建議可以選擇以下4種水果 ， 它們的纖維比較高、營(yíng)養(yǎng)成分也很不錯(cuò) 。
1.芭樂 維生素C幫助膽固醇代謝
劉怡里說明 ， 芭樂的維生素C含量很高 ， 也能增加膳食纖維的攝取 。通常有些肥胖的病人 ， 可能伴隨膽固醇增加的問題 ， 想降低膽固醇的話 ， 維生素C就扮演非常重要的功能 ， 它可以幫助膽固醇代謝 。不過 ， 這么優(yōu)秀的水果 ， 還是要「適量」吃 。
2.蘋果 小技巧吃法增加飽足感
過去曾經(jīng)很流行「蘋果減肥法」 ， 但有的人成功 ， 有的人會(huì)失??；對(duì)此 ， 劉怡里表示 ， 「如果每天都只有吃蘋果 ， 當(dāng)然就會(huì)失?。　顾窒硪粋€(gè)小技巧：就是在飯前半小時(shí) ， 把蘋果削一半 ， 然后連皮一起吃 ， 因?yàn)樘O果里面的果肉有果膠 ， 再喝一杯水就可以增加飽足感；這個(gè)方法在門診中 ， 對(duì)于食欲好的病人來說很有幫助 ， 可以減少餐中的熱量 。
3.百香果 減肥水果第1名
劉怡里直言 ， 夏天所有?減肥水果中 ， 首推的就是「百香果」！理由是百香果平均吃2顆～3顆 ， 才等于半顆芭樂的熱量；加上百香果的膳食纖維高 ， 可以幫助排便 ， 還有本身是高鉀食材 ， 對(duì)于消水腫也有幫助 。
4.小番茄 適合容易水腫的女性
現(xiàn)在小番茄一年四季都有 ， 劉怡里建議 ， 若是容易水腫的女性 ， 或肥胖者又伴隨高血壓的話 ， 小番茄是很好的攝食水果 ， 分量大概控制在10～15顆以內(nèi) ， 這就是1份水果的量 。
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