貝果
如果你喜歡百吉餅，把它們放在菜單上 。但是選擇一個全麥面包圈，在上面放上鮭魚和少量的奶油芝士 。你甚至可以舀出面包中間來減少卡路里和碳水化合物 。用一把富含纖維、低熱量和天然甜味的覆盆子來享用百吉餅 。
麥片
如果你喜歡燕麥片，那就繼續(xù)吃吧！但要避免單份調味燕麥片包 。雖然這些有利于部分控制，但它們通常含有添加糖 。相反，請?zhí)崆爸谱髯约旱囊慌帑溒蜾撉醒帑溒?。
您甚至可以賺取一周的價值，將其存放在冰箱中，并準備好在單份容器中用微波爐加熱 。在谷物上放上新鮮的藍莓、切碎的杏仁，甚至蘋果片，以獲得您想要的咸味或甜味 。
培根和雞蛋
你早上喜歡吃培根和雞蛋嗎？你不是一個人 。你不必放棄這個常規(guī)，但為了控制脂肪和卡路里，你可能想要改變你準備這些食物的方式 。
在不添加脂肪的不粘鍋中制作雞蛋 。您還可以將全蛋與蛋清混合以減少脂肪和卡路里 。火雞培根的脂肪和熱量有時（但并非總是）低于傳統(tǒng)豬肉培根 ?；蛘哂靡黄鹜认碛媚愕碾u蛋 。
谷物
許多谷物提供健康劑量的良好營養(yǎng)——尤其是那些用全谷物制成的 。關鍵是要注意份量控制 。
測量你的麥片，記住單份通常是一杯 。然后加入牛奶或植物性牛奶替代品，完成碗，不要倒入更多谷物以“用完”剩余的牛奶 。頂部有漿果，以獲得更多的填充纖維 。
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