一頓豐盛的早餐可以提高您早上的精力和精神集中力 。吃一頓提供健康脂肪和蛋白質(zhì)的早餐有助于您在完成日常活動時感到飽足和精力充沛 。
早餐吃什么可以減肥又健康，如何為減肥做一頓健康的早餐但有些人也可能會嘗試減少早餐熱量以達(dá)到減肥目標(biāo) 。要在保持早餐營養(yǎng)的同時減少卡路里，請使用這些省時的早餐技巧和專為減肥而設(shè)計的營養(yǎng)指南 。
你需要多少早餐卡路里？
一些最受歡迎的早餐食品富含脂肪和卡路里 。例如，用黃油烹制的雞蛋、香腸、培根、花生醬冰沙，甚至是加了配料的燕麥片，都可以大大增加你的總能量攝入——讓減肥變得更加困難 。
但如果你少吃早餐卡路里，吃點小吃店或喝杯咖啡，你可能會在上午 10 點或 11 點左右感到饑餓損失目標(biāo)岌岌可危 。
定你的早餐卡路里計數(shù)
完美的減肥早餐中沒有神奇的卡路里數(shù)量 。當(dāng)您看到關(guān)注 300 卡路里或500 卡路里早餐的清單時，這并不意味著 300 或 500卡路里是早上吃的正確卡路里數(shù) 。每個人的號碼都不一樣 。
確定您的需求的一種方法是使用饑餓和飽腹感提示 。也就是說，吃能幫助你感到滿足和精力充沛的食物，并吃足夠的食物讓你感到飽 。
如果你想使用卡路里目標(biāo)，首先要確定你每天減肥需要攝入的卡路里總量 。然后將卡路里除以您在一天中消耗的膳食和零食的數(shù)量 。這個項目可能需要一些實驗 。沒有正確或錯誤的答案 。
早餐卡路里示例
健康早餐的正確卡路里數(shù)量取決于您的生活方式、活動計劃、減肥目標(biāo)和個人喜好 。這些示例膳食計劃考慮了這些因素 。
早上攝入更多卡路里
詹妮弗的目標(biāo)是每天消耗 1,200 卡路里來減肥 。她喜歡下班后運(yùn)動，早點睡覺，所以晚上吃的不多 。這意味著她可以在早上和下午增加卡路里 。
早餐：400卡路里
午餐：400卡路里
鍛煉前零食：200卡路里
運(yùn)動后零食：200卡路里
更大的下午和晚餐
比爾的目標(biāo)是每天消耗 1800 卡路里來減肥 。他在午餐時間鍛煉，更喜歡空腹鍛煉 。但他發(fā)現(xiàn)他在鍛煉后的幾個小時內(nèi)變得非常饑餓 。所以他早上的攝入量是穩(wěn)定的，但允許他在下午晚些時候和傍晚消耗更多的卡路里 。
早餐冰沙：400卡路里
運(yùn)動前清淡零食：100卡路里
鍛煉后午餐：600卡路里
晚餐：600卡路里
睡前零食：100卡路里
穩(wěn)定的全天能量
Mary 是一位全職媽媽，她的日常生活要求她從早上 7 點到晚上 10 點左右保持活躍 。她需要全天穩(wěn)定的能量，但為了減肥，她每天需要消耗大約 1,400 卡路里的熱量 。
早餐：300卡路里
零食：100卡路里
午餐：300卡路里
零食：100卡路里
晚餐：500卡路里
晚餐后小吃：100卡路里
減肥早餐的健康食品
現(xiàn)在是時候選擇最好的早餐食品來幫助你減肥了 。每頓飯的營養(yǎng)質(zhì)量都很重要，但在早上尤其重要 。
營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，早上選擇淀粉或含糖食物的人很可能會因此在上午10 點到下午 12 點的時間范圍內(nèi)產(chǎn)生饑餓的渴望并做出糟糕的食物選擇 。
例如，您有多少次早餐吃百吉餅或松餅，只是想在早上晚些時候喝咖啡或蘇打水？為避免這種非常常見的陷阱，請選擇營養(yǎng)豐富的食物作為早餐 。
這意味著提供纖維和蛋白質(zhì)的食物，因為這些營養(yǎng)素可以幫助您更長時間地感到飽腹感 。含脂肪的食物也很令人滿意和有飽腹感，但它們也會讓你感到沉重和疲倦 。
早餐互換
當(dāng)然，選擇優(yōu)質(zhì)卡路里并不意味著你必須放棄你最喜歡的食物 。這只是意味著您必須進(jìn)行一些健康的調(diào)整 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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