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跑步作為已經(jīng)被證實(shí)、最有效、最能改變肥胖基因的運(yùn)動(dòng)，任何體質(zhì)的人都能從跑步中獲得減脂效果，但效果好壞就要看你會(huì)不會(huì)跑了。
想通過(guò)跑步減肥你需要做到
只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一樣可以成為易瘦體質(zhì)！人人都想擁有的“易瘦體質(zhì)”，其實(shí)一點(diǎn)不難！
1、三餐定時(shí)定量：不吃早餐或午餐的人，會(huì)導(dǎo)致身體因饑餓使下一餐吸收力大增，且容易吃過(guò)量。而白天吃少的人，通常晚上易餓，甚至吃宵夜，這樣容易復(fù)胖。
2、看食物營(yíng)養(yǎng)標(biāo)識(shí)：購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)先看一下包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，挑高纖、低糖、低油及較低熱量的食物，并藉由計(jì)算所標(biāo)示的熱量來(lái)避免熱量攝取過(guò)度。
3、睡好又睡飽：身體消耗熱量跟基礎(chǔ)代謝率是正向關(guān)系，基礎(chǔ)代謝率若降低，身體所消耗的熱量也會(huì)減少。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，不易發(fā)胖者的睡眠時(shí)間是介于6~8小時(shí)，但并非何時(shí)睡都可以，建議在晚間12點(diǎn)之前就寢，否則基礎(chǔ)代謝率會(huì)變差，使身體消耗熱量減少。
4、喝足夠的水：水沒(méi)有熱量卻可占據(jù)部分胃部空間，常喝水可減少食量也有助新陳代謝。用餐時(shí)先喝一碗溫?zé)崆鍦?，使胃部與身體暖和，也有助于減少因?yàn)樘炖渌l(fā)的食欲。
5、把運(yùn)動(dòng)變習(xí)慣：運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，提升代謝與增加肌肉量，累積效果更可使基礎(chǔ)代謝率提高。相對(duì)于不運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)的人較不易復(fù)胖。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的其他效益，包括紓解壓力與強(qiáng)化社交，對(duì)于維持瘦身后的生活型態(tài)更是深具影響力。
6、加入其它有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如一天跑步，一天跳繩訓(xùn)練，多樣化運(yùn)動(dòng)有助于身體持續(xù)燃脂，更快瘦下來(lái) 。
7、跑步前先進(jìn)行半小時(shí)力量訓(xùn)練，可以有效提升肌肉維度，讓你保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，讓你更快瘦下來(lái)，瘦下來(lái)后也能塑造更換的身材線條，避免身材過(guò)于干癟。
8、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，跑步訓(xùn)練期間，不要忽略蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，單純的吃水煮菜會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不良，代謝動(dòng)力不足，肌肉也會(huì)有所流失。
9、堅(jiān)持足夠的時(shí)間，想要收獲減肥效果，我們要保持足夠的耐性堅(jiān)持下來(lái)，短時(shí)間暴瘦下來(lái)的身材是不宜持久的。
很多大體重朋友常常抱怨喝涼水都會(huì)長(zhǎng)肉，又常常除了基礎(chǔ)代謝之外卻不做任何額外的運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)，大體重朋友也是可以跑步的，從胖子變成瘦子，只有一個(gè)奔跑的距離。
堅(jiān)持跑步當(dāng)然會(huì)瘦，但是想要運(yùn)動(dòng)減肥，一定要先了解自身的身體情況，循序漸進(jìn) 。超過(guò)三次的過(guò)度減肥、復(fù)胖，身體機(jī)能基本上就已經(jīng)很難恢復(fù)正常了！不過(guò)減肥初期，不要因?yàn)橐欢螘r(shí)間體重沒(méi)有變化而灰心喪氣，“管住嘴，邁開(kāi)腿”，易瘦體質(zhì)自然來(lái)！
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堅(jiān)持跑步可以變成易瘦體質(zhì)嗎，胖人怎么調(diào)理成易瘦體質(zhì)( 二 )