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提起運(yùn)動(dòng)，很多人首先會(huì)想到跑步，但是跑步對(duì)身體有一定要求，不太適合60歲以上的人，如果老年人想鍛煉身體，建議走路。
老年人步行5公里可以減肥嗎(每天走5公里能減肥嗎)走路是適合絕大部分群體的運(yùn)動(dòng)方式
說(shuō)起走路，誰(shuí)不會(huì)呢?不管你想到哪，都離不開(kāi)走路，近一點(diǎn)的地方，去菜場(chǎng)買(mǎi)菜，到樓下超市買(mǎi)醬油，遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，去公園、郊區(qū)，只要你想，就可以腿走著去。不過(guò)現(xiàn)在人們變懶了，出行有汽車(chē)、公交，實(shí)在不行還能騎自行車(chē)，就是不想走路，到最后更加不想動(dòng)彈，身體還出現(xiàn)很多問(wèn)題。
一天走多少路比較合適?
成年人每天應(yīng)保持7000步至10000步，相當(dāng)于5公里左右，如果你每天的步數(shù)小于5000步，其實(shí)沒(méi)有什么體力消耗，屬于嚴(yán)重缺乏鍛煉的那一類(lèi)人。對(duì)于60歲以上的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)堅(jiān)持每天走5公里，可以給身體帶來(lái)好處。如果你身體虛弱，可以慢點(diǎn)走，先以3公里為目標(biāo)，以身體感受為主，過(guò)累就不要繼續(xù) 。若是你精神矍鑠，平時(shí)身體素質(zhì)比較好，那么每天走5公里鍛煉效果較好。當(dāng)然，并不是讓你一次性走完，可以分早上和晚上走完，根據(jù)身體情況量力而行，不要當(dāng)成任務(wù) 。
60歲以后每天走5公里，有什么好處?
一、讓你的體重慢慢降下來(lái)
只有跑步才能減肥嗎?當(dāng)然不是，走路同樣可以減肥，每天走5公里，堅(jiān)持3個(gè)月以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重一點(diǎn)一點(diǎn)往下降，身材逐漸變得勻稱(chēng) 。走路看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是它需要全身的肌肉一起協(xié)作，并不是單靠?jī)赏惹昂髷[動(dòng) 。老年人新陳代謝慢，很容易發(fā)胖，而肥胖是多種慢性病的高危因素，為了身體健康，還是很有必要減肥的。
二、讓你的抵抗力慢慢增強(qiáng)
如果說(shuō)每天走3公里是基本指標(biāo)，那么走5公里就能獲得身體收益，它體現(xiàn)在多個(gè)方面，比如說(shuō)增強(qiáng)心肺功能，讓你吸氣、唿氣更通暢；在走路的過(guò)程鍛煉了骨骼和肌肉力量，讓你的身體更平穩(wěn)、更靈活；你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體力和耐力加強(qiáng)了，剛開(kāi)始腿部酸痛，現(xiàn)在已經(jīng)完全適應(yīng) 。
三、讓你的精神更強(qiáng)大
上了年紀(jì)后難免有些傷感，看著自己一天天變老，頭發(fā)發(fā)白、牙口不好、長(zhǎng)老年斑，多少有些失落。運(yùn)動(dòng)可以給人帶來(lái)快樂(lè)，在不斷向前步行的過(guò)程中，大腦釋放多巴胺，產(chǎn)生快樂(lè)因子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼前的一切都變了，更加積極、樂(lè)觀的對(duì)待人和事，很少有消極情緒。每次步行結(jié)束后身體微微出汗，感覺(jué)全身暢快，心底里有說(shuō)不出的情緒。
醫(yī)生告訴大家，走路給人帶來(lái)的好處有很多，但是大家在走路前也要注意一件事，不要空腹或飽腹走路，對(duì)腸胃?jìng)Υ?。在走路的過(guò)程中應(yīng)少量補(bǔ)充水分，緩解口干舌燥。另外就是穿一雙合腳的鞋子，可以保護(hù)腳踝，減少傷害。60歲以后，身體難免出現(xiàn)疾病，腰、腿、骨骼大不如前，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)走路可以讓身體得到鍛煉，有利于延年益壽。
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每天走5公里能減肥嗎 老年人步行5公里可以減肥嗎

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