運動前不吃或運動后勐吃都是不利于減肥的，那么運動前后應(yīng)該吃什么減肥呢？
減肥運動后能吃東西嗎(運動前后應(yīng)該吃什么減肥)盡量避免空腹運動鍛煉
很多減肥者怕運動消耗的能量會少于吃進去的能量，這樣就減不下去了 。其實，在運動前吃正確的食物，能讓你在運動中收獲更好的減肥效果 。
常言道：人是鐵，飯是鋼 。就如同你在開車前要加滿油箱一樣，鍛煉前要保證你的身體有足夠的能量提供動力 。合理的營養(yǎng)是在運動中保持強度與耐力的關(guān)鍵，也有助于身體獲得更多的收益 。
為了有更好的瘦身效果，建議在運動結(jié)束休息1小時以后再進食 。
持續(xù)1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物，以防運動時因血糖偏低而影響運動效果 。
正餐3小時后，再進行有氧運動 。如果只能晚上運動的話，需要提前晚飯時間并且適當(dāng)減少食量，以免影響睡眠 。
根據(jù)運動時間選擇飲食
早上鍛煉：避免空腹運動 ?？蛇m量補充1-2片全麥吐司，以防止低血糖 。
下午鍛煉：如果運動時間選擇在17-19點之間，下午4點左右可補充食物 。比如：一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果 。
晚上鍛煉：如果運動時間選擇在晚飯后，那么飲食要盡量清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔(dān) 。
根據(jù)運動強度選擇飲食
30-60分鐘：選擇的是中低運動強度的話，如快走、慢跑之類，是不需要額外補充食物的 。
正常攝取一日三餐，運動前1-2小時保證一次加餐，選擇一個水果和一小碗燕麥粥，或者2片全麥吐司 。如果是力量訓(xùn)練，運動前可補充一杯酸奶，為肌肉的生長提供足量蛋白質(zhì) 。
1-3小時：運動前不要擔(dān)心體力不支而大量進食 。為了不影響瘦身效果，但是能提升運動效果，也可以補充1-2片粗糧餅干，讓糖分充分被吸收 。
3小時以上：通常不建議進行如此密集的運動 。運動前的飲食要易消化，以碳水化合物為主，可搭配適量魚肉和蔬菜 。
運動后飲食最好采用“堿法原則”
因為蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)代謝后會生成大量的酸性物質(zhì)，使得血液向酸性發(fā)展，不利于消除運動后的疲勞 。而蔬菜水果這類堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運動后的恢復(fù) 。
食物的酸堿性并不是由食物的味道決定的，而是由代謝終產(chǎn)物的酸堿性決定的 。通常，肉類蛋類和奶制品屬于酸性食物，但蔬菜水果還有大豆類屬于堿性食物 。
運動的補水原則：“少量多次”
運動時會大量出汗消耗水分，特別是夏天的高溫天氣，則需要根據(jù)運動的實際情況額外補充水分 。并盡量選擇常溫的水，以防止過度刺激腸胃，促使血管劇烈收縮，影響腸胃健康 。
運動前
運動前半小時補水150-200毫升，或運動前1小時補水300ml 。
運動中
中低強度運動時，建議每20分鐘補水150-200毫升，每小時的總量在500-600毫升 。如高溫天氣，即可每小時補水量達1升 。劇烈運動時則應(yīng)選擇淡鹽水或含鹽的飲料，補充大量出汗而流失的鈉，以保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡 。
運動后
運動結(jié)束時，補水150-200毫升 。半個小時后方可大量補水 。
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