再者就是要選擇正確的時(shí)間 。晚上因?yàn)橐菹?，考慮到胃腸道的消化吸收，以及身體活動(dòng)量會(huì)減少的問題，這個(gè)時(shí)間段就不要吃零食 。記得之前就遇到一位這樣的客戶，他在減肥的時(shí)候，白天做得很好，到晚上出外面逛時(shí)，發(fā)現(xiàn)新的好吃的零食，買回來就吃，結(jié)果第二天體重上漲了 。但是要是把這些零食放在早上吃，然后吃完，我們主動(dòng)增加運(yùn)動(dòng)量，那到晚上也能把它消耗得差不多了 。
以上是吃高熱量零食的方法，但我們真的控制不住，也沒有按這個(gè)方法來食用，要如何補(bǔ)救以及減少后期體重的增加？
已經(jīng)吃了高熱量的食物，應(yīng)該怎么辦
首先要喝夠水 。水不僅構(gòu)成身體的成分，還具備調(diào)節(jié)生理功能的作用，它能協(xié)助營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)運(yùn)送和代謝廢物的排出，也是脂肪燃燒的過程中不可缺少的成分之一 。換句通俗的話，也就是說喝水不僅能增加飽腹感，減少熱量的攝入，還能促進(jìn)脂肪分解，以及增加抵抗美食的能力，建議最好每天最好要喝2000ml-2200ml 。
其次要睡夠覺 。一天24小時(shí)，人體幾乎是用1/3的時(shí)間中度過的，可想而知，這個(gè)睡眠對(duì)身體來說是有多么重要 。除此之外，保證充足的睡眠，可以提高機(jī)體“瘦素”水平，有助于控制食欲，減少老想吃零食的欲望 。有研究表明，睡眠低于6個(gè)小時(shí)的女性，體內(nèi)的瘦素水平比睡8個(gè)小時(shí)的女性要低19% 。可想而知，當(dāng)天要是真的吃了高熱量的食物，那后面的日子，要養(yǎng)成每天睡夠覺的習(xí)慣，
再者要堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)雖然是直接燃脂的最佳方式，但是無氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉量的合成，提升基礎(chǔ)代謝水平，也能增加能量的消耗 。除此之外，無氧運(yùn)動(dòng)之后，人體內(nèi)的瘦素分泌也會(huì)呈上升的狀態(tài)，有助于控制這些零食的攝入 。
不要讓自己過度饑餓 。很多人喜歡用節(jié)食或者少吃的方式來減肥，但是卻不知道這樣做，會(huì)導(dǎo)致身體能量的缺乏，以及營(yíng)養(yǎng)均衡性下降的情況，從而使得大腦做出原始反應(yīng)，想吃更多高熱量，高脂肪的食物，不利于減肥，因此要保持適度的飽腹感，建議每餐可以吃七八分左右，不撐即可 。
任何事情，只要把方法掌握，執(zhí)行力到位，一切問題就能迎刃而解，想吃高熱量的食物又想減肥的問題，也是一樣的，辦法總是會(huì)比問題多 。
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