減肥是一項系統(tǒng)化的“工程” ， 如果方法不對 ， 再怎么努力也是白費力氣 。比如下面這些關于減肥和運動的常識 ， 建議你早點明白 。
BMI高就需要減肥(靠譜的減肥方法推薦)一、BMI高就需要減肥嗎？
BMI也就是身體質(zhì)量指數(shù) ， 是國際上公認的用來衡量胖瘦和人體健康程度的指標 。
計算公式為：體重（kg）÷身高（m2） 。針對中國人的體型 ， BMI在18.5-23.9之間為體重正常 ， 在24-27.9為超重 ， 28以上為肥胖 。
但是即使如此 ， BMI也有其局限性 。這是因為BMI無法區(qū)分肌肉和脂肪——雖然有的人BMI超過上述范圍 ， 依然是健康的體型；而有的人由于肌肉含量低 ， 即使BMI正常 ， 體型可能偏胖 。
因此 ， 除了BMI ， 你要結合腰圍和臀圍來看自己胖不胖 。如果男性腰圍≥85cm ， 女性腰圍≥90cm ， 就已經(jīng)邁入肥胖界了 。
二、運動可以局部減肥嗎？
胖友們總是希望通過多做卷腹來減肚子上的贅肉 ， 但是根本就不存在局部減肥 。
因為脂肪的減少是整體性的 。卷腹這類動作 ， 刺激鍛煉的是腹部肌肉 ， 在腹部脂肪比較多的情況下 ， 這樣做只會讓你的肚子越練越大 。
畢竟肌肉和脂肪是完全不同的身體組織 ， 是不可能相互轉(zhuǎn)化的 。而且卷腹做不了幾個 ， 你會感到累 ， 減脂效果并沒有那么好 。
所以 ， 與其多做卷腹 ， 想瘦肚子（其他身體部位也是一樣） ， 還不如多做做有氧運動 ， 慢跑、游泳、跳操等 ， 有助于減少全身脂肪 。
當全身脂肪減少的時候 ， 腰圍也會縮小的 。
三、減肥不能吃米飯等碳水？
要知道 ， 碳水化合物可是人體最主要的能量來源 ， 完全不吃主食 ， 不攝入碳水化合物 ， 你很容易就會感到饑餓 ， 這種情況下 ， 你也會通過其他渠道攝入能量的 ， 比如吃零食、垃圾食品 。
而且控制飲食的關鍵 ， 除了控制熱量 ， 營養(yǎng)均衡更加重要 。因此你可以嘗試把精致碳水 ， 精米白面等 ， 換成雜糧雜豆（小米、燕麥、豆類） ， 不僅可以增加飽腹感 ， 還能補充更多的維生素 。
四、減肥“平臺期”真的存在嗎？
是的 ， 減肥時 ， 幾乎每個人都會遇到平臺期、瓶頸期 。這是因為 ， 在減肥一段時間后 ， 身體已經(jīng)逐漸適應了你的飲食計劃和運動量 ， 熱量攝入和消耗達到了一個新的平衡……
所以 ， 這個階段的重點是——突破 。你可以通過嘗試更換運動方式 ， 改變運動頻率 ， 或者增加運動量 。飲食方面 ， 你可以記錄一下每天具體的攝入 ， 看看有沒有無意中多攝入能量 。
五、靠譜的減肥方法推薦？

世界上最靠譜的減肥法 ， 在阿飄看來 ， 管住嘴和邁開腿才是減肥的終極奧義 。
如果感覺操作太難或者已經(jīng)屬肥胖范圍 ， 可以考慮去醫(yī)院營養(yǎng)科 。醫(yī)生會給出針對性的建議的 。
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