孟菲斯大學(xué)臨床心理健康博士Margaret[1]發(fā)現(xiàn)，在控制了時長、干預(yù)強度和自身因素后，參與者的體重控制狀況在夏、秋、冬季都比春季要好 。也就是說，人們的體重最重 。這很有可能是由于寒冷的冬季里，人們攝入高熱量飲食、疲于鍛煉等原因 。在天氣回暖，衣物越穿越少的情況下，越來越多的人將減肥提上日程——沒有厚衣服，身材遮不住了！
減肥意志力不堅定薄弱怎么辦(減肥怎么堅持有意志力)用“意志力”管住嘴是反科學(xué)的
俗話說“管住嘴，邁開腿”，只有運動和飲食結(jié)合起來，才能真正地減輕體重 。道理大家都懂，但問題是，這真的太難了！
相信大家都認可，“管住嘴”這件事是需要意志力的 。每個人的意志力配額是有限的，會隨著使用損耗，隨著休息恢復(fù) 。
最值得澄清的一件事是：血糖水平影響意志力！說的直接一點，餓了意志力就會降低！但減肥恰恰是需要控制飲食和堅持運動，但提高意志力又需要合理飲食維持血糖，所以故意讓自己有毅力的去“挨餓”來瘦身是違反科學(xué)規(guī)律的，你管不住嘴，其實是很科學(xué)的 。
如何保存更多的意志力用來減肥
首先，提前應(yīng)對出現(xiàn)的具體障礙 。
像這種情況你肯定也遇到過，下班回家途中堵車，或者在處理家庭事務(wù)中擔(dān)負更多責(zé)任（比如帶孩子做家務(wù)），回家就出門跑步的計劃便瓦解了，并且精疲力盡，以至于無法克服困難 。
那是不是把出門跑步改成瑜伽墊上做運動更有可能執(zhí)行呢？
其次，目標設(shè)定簡單易達成 。
設(shè)定相對容易實現(xiàn)的目標，盡可能單一的目標，可以利用微習(xí)慣，比如：一天一個俯臥撐，一個平板撐等，微量開始，超額完成 。
第三、群體效應(yīng)能帶來驚喜 。
20世紀最著名的社會心理學(xué)家之一費斯廷格認為，群體共識通常是實現(xiàn)目標最直接的途徑[2] 。如果你身邊的人都在做同一件事，或?qū)ν患掠泄餐恼J知，那么你大概率也會和他們保持一致 。讓自己堅持下去的好辦法之一就是尋找志同道合的人，互相激勵，一起努力，通過形成群體的方式更好地幫助自己和他人 。
最后需要說明的是，可以提高意志力的方式還有：保持高昂的情緒、接受適當(dāng)?shù)膲毫?、維持良好的精神狀態(tài)等 。
堅定信念，減肥取得成功的幾率更大
2019年DeJesus發(fā)表在《肥胖科學(xué)與實踐》期刊上一項研究[3]顯示，體重感知和實現(xiàn)健康生活方式的信心程度可以是參與肥胖干預(yù)的決定因素 。減肥成功的第一步，就是樹立“我一定能成功”的信心 。如果你猶豫不決，那么減肥成功率便會下降 。
當(dāng)然，它的前提是你需要的是接受當(dāng)下的自己，而不是隨波逐流地減肥 。
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