不用節(jié)食就能減肥的方法，聽起來很讓人心動吧！最近非常流行間歇性斷食法，不僅可以幫助減重也能降低體脂率，也有許多藝人或醫(yī)師都分享他們透過斷食法成功減重的心得 。然而，斷食并不是人人都適合的，如果有糖尿病、飲食障礙（如厭食癥和暴食癥）者，或是處于懷孕和哺乳期的女性，都不建議擅自嘗試間歇性斷食 。
此外，因為需要長時間空腹，讓有運動習(xí)慣或是搭配運動減肥的人，不太確定應(yīng)該在哪時候運動，或擔(dān)心血糖不足導(dǎo)致運動效果不佳 。
間歇性斷食運動怎么做(間歇性斷食期間鍛煉方法)間歇性斷食的好處與壞處
多項研究結(jié)果指出，經(jīng)常運動可促進健康和體內(nèi)的機制，包括改善胰島素的敏感性和維持體重，還能幫助減少體重和體脂肪 。
專家指出，空腹運動的好處是能消耗儲存在你體內(nèi)的碳水化合物，進而在運動期間燃燒更多脂肪 ?！队鵂I養(yǎng)學(xué)期刊》（British Journal of Nutrition）的研究指出，在吃早餐前慢跑的人，比吃完早餐再跑，多燃燒了20%的脂肪 。
但需要注意的是，在斷食期間運動，身體為了要有足夠的能量來支持你運動，可能會選擇分解肌肉，從中取得蛋白質(zhì)作為能量，反而造成肌肉流失 。此外，若是糖尿病或是腎臟病患者，空腹運動也會更增加身體的負(fù)擔(dān) 。
斷食的生理變化
斷食初期
肌肉與肝臟中的肝糖被分解成為葡萄糖進入血液中，以維持正常的血糖濃度 。
肝臟的肝糖約有70公克，在禁食8~12小時后即會耗盡，若沒有補充糖分，肌肉中的肝糖也會漸漸用完 。
繼續(xù)禁食
利用蛋白質(zhì)中的胺基酸和脂肪中的甘油進行糖質(zhì)新生，以供應(yīng)身體所需的葡萄糖 。
耗損肌肉組織和器官中的蛋白質(zhì)，來生成葡萄糖 。
葡萄糖用盡，肝臟就會分解脂肪酸，過程中會產(chǎn)生酮體，這樣的過程稱為生酮，酮體則可作為大腦和身體組織內(nèi)的細胞能量來源 。
安全斷食運動這樣做
長時間不進食的情況下，對于剛開始嘗試斷食的新手來說，可能還不太適應(yīng)，甚至?xí)X得身體有點無力，更別說從事健身或運動了 。建議剛開始斷食的人，可以先讓身體習(xí)慣這樣的進食時間，適應(yīng)幾天之后，再去健身和運動會更得心應(yīng)手 。
禁食期間避免中高強度運動
當(dāng)身體的能量不足，如處于禁食或是運動的狀態(tài)下，人體會分解體內(nèi)的肝糖、脂肪來供應(yīng)所需，但除了這些之外，人體也可能會分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)，也就是從肌肉分解作為能量來源 。其實減肥多多少少會流失一點肌肉，所以才會建議大家要多補充蛋白質(zhì)，增加重量訓(xùn)練，避免過于激烈的運動，才能夠盡可能地維持和增加肌肉量 。
有些人覺得數(shù)小時的禁食很難熬，身體沒有體力 。若你有這樣的情形，建議將運動的時間安排在進食窗口期間，且不妨選擇在進食后一小時再運動，不僅比較有體力訓(xùn)練，因為還在進食窗口，還可以補充一些碳水化合物與蛋白質(zhì)，幫助肌肉生成 。
多喝水
禁食非禁水，禁食期間飲用足夠水份更重要 。（多喝水能降低饑餓感，幫助你輕松度過斷食時光！）
補充電解質(zhì)
市面運動飲料含糖量高，請避免喝太多，建議可飲用椰子水 。
短時間、低強度運動為主
傾聽身體反應(yīng)很重要，如果有不舒服就應(yīng)該馬上停止運動 。如果你發(fā)現(xiàn)進行了一陣子的間歇性斷食后，身體適應(yīng)地不錯，就可以試著加入有氧和重訓(xùn) 。不過每個人的身體狀況皆不同，并沒有一套斷食期間的運動準(zhǔn)則適用于每個人，而是要依照個人感受來調(diào)整 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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