提到跳繩，很多人可能會覺得不就是小時候上課玩的玩意，但其實跳繩是一項高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，燃脂效果比跑步更高效，根據(jù)《科技日報》的報導(dǎo)，跳繩的『脂肪燃燒速率』每小時達(dá)1300 卡路里，每一次跳躍都消耗約0.1 卡路里，10 分鐘跳繩的熱量消耗就等同于慢跑1 小時 。
跳繩運(yùn)動的好處有哪些(跳繩對身體有什么好處)除了器材簡單、場地要求小、不受天氣、時間等外在因素影響之外，跳繩的好處一直都被人們小看了，但近年它慢慢在健身界得到應(yīng)有的重視，國外有位YT 頻道主拍攝了一支影片，記錄自己堅持10 周跳繩的過程，結(jié)果他的身材發(fā)生了非常顯著的變化 。
國外YouTuber 記錄自己10 周跳繩的過程
這位頻道主的名字是James，在開始跳繩運(yùn)動之前，他的體重約是70 公斤，在堅持10 個禮拜之后，體重則下修成66 公斤，雖然變化并不驚人，但James 的體能與身材線條都完全不在同一個檔次，體脂率明顯下降，線條也變得更緊致結(jié)實 。
透過他本人的自述，James 表示，在這10 個禮拜他每天都花半個多小時做跳繩訓(xùn)練，一開始每跳2 分鐘就累到不行，巡回幾組就汗流浹背、幾近虛脫，不過隨著時間一天天過去，不到一周之后他就可以連續(xù)跳繩2 分鐘以上了 。
而隨著每組時間的拉長，一般的跳繩方式漸漸顯得有些無趣，James 還因此學(xué)會了各種花式與帶點(diǎn)趣味性的動作，好比單腿跳繩、高抬腿跳繩等等 。
最近幾年，像James 這樣透過跳繩有效塑身的正面案例越來越多，國外有數(shù)個運(yùn)動相關(guān)社群平臺都在推崇跳繩對身體帶來的益處，編者經(jīng)整理之后，羅列了九大項：
跳繩能帶來的九大好處
1. 跳繩能訓(xùn)練大腦更順利控制身體，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性 。
2. 增強(qiáng)腳踝關(guān)節(jié)周圍和腳部肌肉的力量，降低腳踝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險 。
3. 消耗大量卡路里，健康的減肥減脂 。
4. 器材方便攜帶且操作有趣，親子老少咸宜 。
5. 醫(yī)學(xué)報導(dǎo)，每天跳躍兩分鐘可以有效提升骨密度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松很有幫助 。
6. 跳繩是簡單高效的有氧運(yùn)動，可以幫助改善心血管健康 。
7. 提升心肺功能及基礎(chǔ)體力、提高呼吸效率，你會發(fā)現(xiàn)自己在做其他運(yùn)動時更不容易喘 。
8. 信不信由你，跳繩可以讓你更聰明，根據(jù)《Jump Rope Institute》的研究，跳躍有助于大腦發(fā)育，并進(jìn)一步增強(qiáng)空間感、提高閱讀技巧、增加記憶力，使得你的心理層面能更直覺、敏銳、富有警覺性 。
9. 跳繩的過程在同時鍛煉大腦和身體，過程中高度保持穩(wěn)定，可以有效提升個人情緒鎮(zhèn)定的能力 。
一般人初學(xué)跳繩時，無法連續(xù)跳超過5 分鐘，可以先從每跳1 分鐘休息1 至2 分鐘開始，進(jìn)行10 組左右的巡回，待鍛煉一段時間、體能與肺活量提高后，就可以慢慢延長每組跳繩的時間，并縮短間歇時間，隨著強(qiáng)度逐漸提高，瘦身塑形的效果也會越來越好 。
過程中要記得持之以恒?4 個字，對于目標(biāo)透過運(yùn)動塑身的人而言，沒什么事情比培養(yǎng)一個好習(xí)慣更重要了，無論選擇什么運(yùn)動，都能回饋你一個更好的身材，而在眾多的項目之中，跳繩是一個不容錯過的好選擇 。
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