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日前李榮浩在微博分享自己的減肥菜單，他表示照著吃竟然瘦了8公斤！菜單一曝光就在小紅書(shū)上瘋傳，有網(wǎng)友親身實(shí)測(cè)后竟然也在一個(gè)月瘦了7.8公斤，不過(guò)他也提出6個(gè)必須遵守的注意事項(xiàng) 。
李榮浩減肥法(李榮浩減肥法全過(guò)程)首先先來(lái)看看，李榮浩減肥法有哪些呢？包括了：
1.一日一餐午餐（水煮雞胸肉、水煮花椰菜、水煮地瓜）
2.戒掉一切精致淀粉（米、面）。
3.每日運(yùn)動(dòng)一小時(shí)有氧、重訓(xùn)都可。
4.早睡（比運(yùn)動(dòng)還管用）。
5.當(dāng)你深夜饑餓難忍時(shí) ，要想此時(shí)此刻脂肪正在被消耗，一切都是值得的。
6.堅(jiān)持一個(gè)月以上（如果只能堅(jiān)持兩三天建議不要開(kāi)始純屬浪費(fèi)感情和生命）
7.一個(gè)月后如果依然不瘦，建議改變自己的審美，覺(jué)得越胖越好看以后就再也不用減了，一勞永逸！
8.以上內(nèi)容純屬個(gè)人習(xí)慣分享，毫無(wú)任何科學(xué)依據(jù)、慎用。
而這位在小紅書(shū)上名為”我愛(ài)水煮菜”的網(wǎng)友，詳細(xì)地記錄了自己在施行「李榮浩減肥法」時(shí)30天的菜色，然后也分享以下心得！
首先要來(lái)分享的是她瘦身成功后的金句：
1. 「七分吃三分練，一定要吃的對(duì) ，不然跑再多步都沒(méi)用！」
2. 「每一餐都要吃夠1/2的蔬菜，加上1/4的肉加上1/4的主食」
3.「不要一味追求瘦，健康才是最重要的」
再來(lái)是以下六大注意事項(xiàng)：
1自身基本情況
以”我愛(ài)水煮菜”這名網(wǎng)友來(lái)說(shuō) ，她身高168 ，原始體重66.9公斤，現(xiàn)在體重59.1公斤。30天共瘦了7.8公斤。她分享自己在第一周的時(shí)候特別難熬、很想吃東西，但她努力挺住了！她表示第一周是瘦最快的時(shí)候，十天沒(méi)運(yùn)動(dòng)就瘦了3.8公斤！
2保持良好心態(tài)
不要一口氣吃成胖子后再說(shuō)要速效瘦下去，這種通常復(fù)胖的機(jī)率很大！”我愛(ài)水煮菜”網(wǎng)友表示，曾經(jīng)從60公斤減到52公斤后再?gòu)?fù)胖到65公斤！減肥是一場(chǎng)長(zhǎng)期的持久戰(zhàn) ，要循序漸進(jìn) ，餓了就適當(dāng)吃補(bǔ)充能量，每天保持好心情。
3一日兩餐
早餐：豆?jié){ ，牛奶或麥片一杯、午餐：三種（蛋白質(zhì)、碳水主食、蔬菜）自由搭配，并盡量使用水煮清蒸的方式料理。
以下是菜單推薦：
蛋白質(zhì)：雞胸肉，牛肉，雞蛋白，豆腐，蝦
碳水：地瓜，紫薯，玉米，南瓜，燕麥
蔬菜：花椰菜，白菜，菠菜
下午加餐：火龍果，蘋(píng)果，藍(lán)莓，小番茄，堅(jiān)果都可
4運(yùn)動(dòng)
跟著鄭多燕和德國(guó)健身網(wǎng)紅Pamela Reif影片每天來(lái)個(gè)半小時(shí) 。”我愛(ài)水煮菜”網(wǎng)友表示自己是最后五天才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的，如果早點(diǎn)就動(dòng)起來(lái)應(yīng)該會(huì)瘦更多
5早睡早起
不要熬夜，回家盡快卸妝運(yùn)動(dòng)護(hù)膚（要想晚上不吃東西，回家就刷牙，薄荷還能抑制食欲），保持早睡早起的習(xí)慣。
6減脂好物
像是雞肉沙拉、豆?jié){、堅(jiān)果類(lèi)、火龍果…等等都是很棒的減肥食物。
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