文章插圖
文/唐若
我們常說強(qiáng)者平靜如水，而弱者暴跳如虎 。那么我們應(yīng)該如何做到喜怒哀樂不形于色，其實(shí)最重要是管控與引導(dǎo)自己的情緒 。你越能掌控自我的情緒密碼，我們就越能讓自己慢慢變得平靜下來(lái) 。
第一，覺察自我的情緒
情緒的背后是人的真實(shí)需求，通過覺察真實(shí)自我的需求，是管控情緒的重要法則 。多觀察情緒，多看到情緒的真實(shí)性，才會(huì)讓一個(gè)人內(nèi)心越來(lái)越平靜 。
要想做到喜怒哀樂不行于色，我們最重要是明白，情緒是我們個(gè)人需求的體現(xiàn) 。我們要想保持平靜的情緒，就需要懂得覺察自我的情緒 。
每種情緒背后都有自己的需求，我們?cè)侥芸吹阶晕业男枨螅覀兙驮侥苷瓶刈约旱那榫w 。
在每次內(nèi)在不舒服的時(shí)候，我們都要深刻地去反思自我的內(nèi)在真實(shí)需求是什么 。我們?cè)侥馨l(fā)現(xiàn)自我的需求，我們?cè)侥苈届o下來(lái) 。
舉個(gè)例子，老公和老婆吵架，越吵越兇，實(shí)際上吵架的背后是老婆抱怨老公關(guān)心力度不夠，吵架的本意是想讓老公多關(guān)心她而已 。
她生氣的背后是需要愛，是渴望被人疼愛，被人呵護(hù) 。如果我們懂得了這個(gè)需求，我們或許就能從情緒中脫離出來(lái)，找到自我需要成長(zhǎng)的空間是什么，從而做到用強(qiáng)大的內(nèi)心引導(dǎo)愛人 。
事實(shí)上，除了別人能夠給予我們關(guān)愛，我們也需要自己愛自己 。我們可以自己多疼愛自己 。
如果我們認(rèn)為老公沒有關(guān)愛我們，我們可以用更直觀的感受去說出自己的請(qǐng)求，讓老公多關(guān)心自己 。
而許多人總是喜歡等著別人來(lái)猜測(cè)自己的心思，自己莫名其妙地受到傷害 。所以這才會(huì)導(dǎo)致矛盾激化 。
覺察背后的情緒需求，通過觀察到自己的需求，然后學(xué)會(huì)自我滿足，是我們擺脫情緒困擾的關(guān)鍵，也會(huì)讓我們逐步變得平靜下來(lái) 。
第二，掌握情緒ABC法則
要做到喜怒哀樂不形于色，需要學(xué)會(huì)情緒ABC法則，這個(gè)法則闡述了個(gè)人情緒背后的信念系統(tǒng)是什么 。越能看到自我的思維和信念是如何來(lái)的，越能保持內(nèi)在的寧?kù)o 。
如果我們想要讓自己成為喜怒哀樂不形于色的人，最重要的是掌握心理上的一個(gè)法則，情緒ABC法則 。
情緒ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的 。就是認(rèn)為激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念（即使產(chǎn)生對(duì)事物的看法或表現(xiàn)出來(lái)的情緒） 。
情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋 。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果 。
誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn) 。然而，同樣一件事，對(duì)不同的人，會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn) 。同樣是報(bào)考英語(yǔ)六級(jí)，結(jié)果兩個(gè)人都沒通過 。一個(gè)人無(wú)所謂，而另一個(gè)人卻傷心欲絕 。
我們要想成為情緒管理高手，更重要的是懂得，真正要做好事就需要學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的觀察，最高級(jí)的觀察是不帶有任何批判，而是直抵人心看到自我情緒背后的信念是什么 。
一個(gè)人容易暴脾氣的背后，往往是對(duì)別人心智的不夠理解 。我們認(rèn)為別人在傷害我們，事實(shí)上，可能別人并不是想要刻意傷害我們，而是他們內(nèi)在信念在作怪 。
如果我們懂得拓展自我的心智認(rèn)知，我們往往就能讓自己喜怒哀樂不行于色 。每個(gè)人所看到的世界的方式不一樣，每個(gè)人所表達(dá)的方式不一樣 。當(dāng)別人向我們?nèi)鰵獾臅r(shí)候，我們第一反應(yīng)是激怒自己 。
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