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如今很多人十分關(guān)注身體健康，而大多僅僅知道鍛煉前要熱身活動(dòng)筋骨，卻忽視了健身后的“整理” 。大家健身活動(dòng)后，肌肉因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)收緊會(huì)覺得酸痛 。要掌握幾個(gè)健身后放松肌肉的動(dòng)作，了解鍛煉后如何整理放松，才能更好的減輕酸痛，達(dá)到鍛煉效果 。
在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體的肌肉從十分興奮的狀態(tài)恢復(fù)靜止，這是需要做緩慢的拉伸動(dòng)作，一次拉伸的肌群越少，效果越好 。比如，拉伸時(shí)可以活動(dòng)較多的肌肉，當(dāng)感覺身體完全繃緊后，保持半分鐘左右的時(shí)間即可 。健身后進(jìn)行靜態(tài)拉伸可以有效的放松運(yùn)動(dòng)肌肉，有助于緩解各處的僵硬以及疼痛感 。正確的拉伸可以緩解健身次日肌肉疼痛，不過(guò)要適當(dāng)調(diào)整拉伸強(qiáng)度，如拉伸時(shí)有灼燒感要立即停止拉伸避免肌肉拉傷 。
一些人健身后喜歡靜坐或躺下休息，其實(shí)身體在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)攝取很多氧，需要進(jìn)行平緩的整理活動(dòng)，加強(qiáng)氧的補(bǔ)充，讓靜脈血液完成回流以及對(duì)心臟的輸送，避免貧血和血壓驟降的情況 。健身后放松肌肉的動(dòng)作除了短暫的拉伸，接下來(lái)就是整理活，可以比較隨意的甩動(dòng)四肢、轉(zhuǎn)動(dòng)腰身、抖腿按摩等，促進(jìn)血液的回流，讓肌肉得到放松 。在健身后的二十到三十分鐘左右，可以進(jìn)行輕輕的推摩、揉捏肌肉、輕微的按壓以及叩打四肢等處，同時(shí)配以局部抖動(dòng)等 。
所以，大家為了得到更好的鍛煉效果，一定要在健身后注意放松肌肉，注意動(dòng)作的正確性，讓正處于興奮狀態(tài)的肌肉得到按摩，這時(shí)心臟進(jìn)行泵血的功能，肺部也需要增加氧量，肌肉尋找能量也在產(chǎn)生廢物，一定要科學(xué)的按摩放松，不要讓肌肉因健身而受到損失 。

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