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現(xiàn)代人工作壓力，工作時(shí)間九，缺少足夠的鍛煉，容易造成肌肉僵硬和酸疼 。柔韌性運(yùn)動(dòng)作為一種比較平靜的運(yùn)動(dòng)，能充分舒展關(guān)節(jié)，放松肌肉和情緒，并且可以在各個(gè)場(chǎng)合進(jìn)行，不會(huì)影響太多的工作時(shí)間，因而被大多數(shù)人喜歡，是一種增加自身身體素質(zhì)的好辦法 。
柔韌性可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性，柔韌性運(yùn)動(dòng)處方主要有以下7項(xiàng)：
1、拉伸大腿后部肌肉：坐姿，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖 。
2、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉：坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，
3、拉伸小腿(后部)肌肉：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，腳跟向后、向下用力，身體重心集中于支撐腳的腳尖處 。
4、拉伸背部肌肉：坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松 。
5、肩部環(huán)繞練習(xí)：直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次 。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次 。
6、擺胯及繞跨練習(xí)：直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上 。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動(dòng)各10次 。
7、扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再從右至左轉(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次 。
8、另外，廣播操、跳橡皮筋、踢毽子及新穎的健身球等都能有效發(fā)展柔韌性 。
柔韌性運(yùn)動(dòng)的好處很多首先，柔韌性運(yùn)動(dòng)可以充分舒展人體關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)靈活性，保護(hù)關(guān)節(jié)不受到意外損傷 。其次，柔韌性運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體協(xié)調(diào)性，重塑人體體型，增加你的氣質(zhì)感 。在工作之余，大家應(yīng)該加強(qiáng)柔韌性運(yùn)動(dòng)，提高自己的身體素質(zhì) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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