2、在這三個月過程中，也可推薦《張惠蘭的瑜伽氣功與冥想》一書來看，或者選擇張惠蘭的教學(xué)DVD 。但不建議未跟教練學(xué)之前自己在家看碟練 。沒有教練在旁指導(dǎo)往往會易出現(xiàn)錯誤自己不發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致不必要的傷害 。
3、一般情況堅持每周練三至四次，三個月后，自己對瑜伽的體式都有一定了解和適應(yīng)了 。可以在家自我練習(xí)一些有效和簡易的體式 。注意配合瑜伽呼吸法 。
4、每天練習(xí)效果當(dāng)然更好，如果自己適應(yīng)不了天天練，可一周練習(xí)三至四次，每次練習(xí)時間看自己當(dāng)天身體狀況來定，不能讓身體太累，會有反效果 。
5、練瑜伽和練氣功差不多，每天同一時間練，身體各方面會形成潛意識的自主運動，對于運動效果可以起到事半功倍的作用，當(dāng)然你如果時間不好安排，不在同一時間練習(xí)也沒有什么關(guān)系 。任何事情都不必勉強自己，一定要保持心情愉悅 。做到快樂瑜伽 。
四、每天練習(xí)瑜伽的好處有哪些
1、徹底排除廢氣 。人平時的呼吸都是很淺的，這樣只能使肺的中部和上部充氣，但是肺的底部卻沒有運動到 。這樣肺的底部就會聚集著很多陳舊廢氣 。這些廢氣會滋長細(xì)菌，引起肺病、氣喘等 。瑜伽講究深呼吸 。注重緩慢細(xì)長的呼吸，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的廢氣排出，預(yù)防疾病的發(fā)生 。
2、減少關(guān)節(jié)磨損 。關(guān)節(jié)炎和通風(fēng)，主要是因為關(guān)節(jié)經(jīng)?；顒樱捎谀p比較大，因此造成傷害 。加上骨與骨之間的摩擦也會導(dǎo)致腿骨和臂骨僵硬 。不良姿勢、運動不足、消化不良、食肉過多對會對關(guān)節(jié)造成損害 。練習(xí)瑜伽的好處就在于，活動各處關(guān)節(jié)，減低摩擦，減少關(guān)節(jié)炎和通風(fēng)的發(fā)生 。
3、減壓養(yǎng)心 。使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放 。從而使我們?nèi)硎鏁常木w平靜，冷靜思考、達(dá)到修心養(yǎng)性的目的 。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法 。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快等因素有關(guān) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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