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一、散步注意事項
體弱者
甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5kg以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。
肥胖者
長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
失眠者
睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
高血壓患者
腳掌著地挺起胸。高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起頭暈。
冠心病患者
緩走慢行。冠心病患者散步步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
糖尿病患者
擺臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
二、散步技巧有哪些
1、散步之前，應該使全身自然放松，適當?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步。正如古人所說：“欲步先起立，振衣定息，以立功諸法徐徐行一度，然后從容展步，則精神足力，倍加爽健 ?！笨梢姡矸潘墒窃黾由⒉藉憻捫Ч闹匾襟E 。身體拘束而緊張，筋骨則不得松弛，動作必然僵滯而不協(xié)凋，肌肉、關節(jié)也不會得到輕松的運動，這樣就達不到鍛煉的目的。
2、散步時宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦 ?！绊毜靡环N閑暇自如之態(tài)”，百事不思，這樣可以使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養(yǎng)生的一個重要條件。
3、散步時，步履宜輕松，有如閑庭信步之態(tài)，周身氣血方可調(diào)達平和。唐代醫(yī)家孫思邈即主張“行不宜疾” 。這種步法，形雖緩慢，然而輕松緩慢之中，氣血暢達，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其他劇烈性運動所不及的。可取得較好的鍛煉效果。對年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。
4、散步宜循序漸進，量力而為 ?！独侠虾阊浴氛f：“居常無所事，即于室內(nèi)時時緩步，盤旋數(shù)十匝，使筋脈活動，絡脈乃得流通，習之既久，步可漸至千百 ?！紶柌接龠h，須自揣足力，毋勉強……”意思是說，散步要根據(jù)體力，循序漸進;量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。這對于年老體弱有病之人，尤當注意。對于健壯之人，也宜注意，不可過力，過累則耗氣傷形，不僅達不到鍛煉目的，反而于身體有害。
三、散步的好處有哪些
1、有益心臟健康
在杜克大學醫(yī)學中心最近的一項研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發(fā)現(xiàn)主動式通勤(經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風險，尤其對于婦女來說。

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散步的好處有什么 散步注意事項

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