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一、俯臥撐瘦手臂嗎
相信很少寶媽減肥會(huì)想到用俯臥撐，一個(gè)字：傻!你去跑步，去爬樓梯，去跳繩，到頭來(lái)只會(huì)讓腿部肌肉越來(lái)越壯!別以為俯臥撐只能男人做，其實(shí)女人做俯臥撐來(lái)練出完美的線(xiàn)條，可是杠杠滴!
俯臥撐是一項(xiàng)最省地方，最有效的健身方法，咱首先先不說(shuō)減肥，但對(duì)于體型、線(xiàn)條的修煉可是有較大效果的。女性通過(guò)做俯臥撐，有利于胸部的健美，說(shuō)白了，就是可以讓平板凸一點(diǎn)嘛!
其次，做俯臥撐對(duì)手臂的拜拜肉、后背的肌肉都有收緊的作用，特別是夏天來(lái)了，練出一個(gè)美背，才能對(duì)得起自己家里一柜子的露背裝好嗎!
再有，俯臥撐還能起到提臀的作用，都說(shuō)PP大的女人好生養(yǎng)，但是生完P(guān)P變超大怎么破，通過(guò)俯臥撐來(lái)夾緊臀部和大腿，可以讓肉更緊實(shí)哦。
二、俯臥撐一天做多少個(gè)
相信很多寶媽都有過(guò)一段“被人訓(xùn)”的經(jīng)歷!在讀書(shū)的時(shí)候軍訓(xùn)，動(dòng)不動(dòng)就被教官罰做俯臥撐，烈日當(dāng)頭照，想著自己當(dāng)年小小的身板竟然要連續(xù)做80個(gè)俯臥撐，那不是坑爹嗎!今天百科就和大家一起來(lái)看看俯臥撐一天做多少個(gè)才為宜!
虐人提醒!想要收獲好身材，堅(jiān)持不可少!
剛開(kāi)始進(jìn)行俯臥撐鍛煉的人，建議：第一天先做15個(gè)，2天后，開(kāi)始做30個(gè)，4天后，開(kāi)始做60個(gè)的節(jié)奏進(jìn)行。因?yàn)樽龈┡P撐會(huì)對(duì)全身肌肉都有很強(qiáng)的刺激性作用，不適合新手立馬做太多，容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
而且，直到進(jìn)入60個(gè)的范圍，還可以將俯臥撐分為4組，每組做15個(gè)，做完一組中間就休息1分鐘，然后再接著完成。
堅(jiān)持幾周后，如果發(fā)現(xiàn)自己在做完15個(gè)/組后還有體力，那么就可以增加到20個(gè)/組，但是不要增加組的數(shù)量哦!
三、俯臥撐正確做法
如今，對(duì)于忙到吐血的上班族來(lái)說(shuō)，想要一個(gè)地兒方便運(yùn)動(dòng)的，還真不容易，蝸居只能做做俯臥撐怎么破?表緊張，其實(shí)學(xué)習(xí)好俯臥撐的正確做法，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害，還是很必要的。
1、找一個(gè)可以做俯臥撐的地方，直接在地板上進(jìn)行，可以不鋪墊東西;
2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直;
3、兩腿向身體后方伸展，堅(jiān)持使用腳尖頂住地面;
4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線(xiàn)往前看，讓頭部、脖子、后背、臀部以及雙腿都處于同一直線(xiàn)上，準(zhǔn)備俯臥;
5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動(dòng)點(diǎn)，向身體外側(cè)彎曲，身體盡量降低，差不多靠近地板;
6、保持腹部收緊的狀態(tài)，身體還是在同一水平線(xiàn)上，持續(xù)1秒鐘后，恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。
四、俯臥撐和仰臥起坐哪個(gè)減肥效果好
俯臥撐和仰臥起坐是MM們常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但由于俯臥撐的難度較大，MM們練習(xí)仰臥起坐應(yīng)該要做俯臥撐的多。那么是不是仰臥起坐的減肥效果也要比俯臥撐好呢?如果你不確定這兩種減肥項(xiàng)目哪種效果更好，是時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)小編的聲音了!
其實(shí)俯臥撐和仰臥起坐的減肥效果既差不多又各有側(cè)重。俯臥撐能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量，常做可以讓全身肌肉更緊實(shí)，線(xiàn)條更優(yōu)美。而MM的身體在身體一起一伏的過(guò)程中也消耗了脂肪熱量，減肥效果可是杠桿的哦。話(huà)又說(shuō)回來(lái)，仰臥起坐也有不錯(cuò)的減肥效果，它可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，增加肌肉的彈性，并收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。所以?xún)烧唛g的減肥效果是難分高下的。
從側(cè)重點(diǎn)來(lái)說(shuō)，俯臥撐可以鍛煉全身，而仰臥起坐則側(cè)重鍛煉腹部肌肉，所以全身性減肥的MM可以選擇俯臥撐，而減腹部贅肉的MM可以選擇仰臥起坐。因?yàn)檫^(guò)于肥胖的MM適合全身性減肥，而腹部贅肉過(guò)多可能在做仰臥起坐時(shí)起不來(lái);另一方面，只是腹部肥胖的MM則不需要做俯臥撐這種高難度運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐即是不錯(cuò)的選擇。

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