瘦腰舞5.翹臀俯身大圓胯
雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉(zhuǎn)，分別達(dá)到可以承受的極限位置 。
這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)平衡性，重點(diǎn)鍛煉對(duì)腰肌力量的控制，根據(jù)動(dòng)作的走勢(shì)不斷變換受力的位置，從而對(duì)脂肪進(jìn)行擠壓，起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用 。
四、如何減腰腹部贅肉最快瘦腰運(yùn)動(dòng)方法
一、拱背運(yùn)動(dòng)
step1：首先雙腿跪地，雙手撐住地面，背部拉伸撐直 。
step2：然后拱背低頭，低頭的同時(shí)要收腹機(jī)，調(diào)整呼吸，保持姿勢(shì)達(dá)到5秒鐘以上在復(fù)位 。然后重復(fù)做八次，切記運(yùn)動(dòng)是用鼻子呼吸 。
二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
step1：雙腿打坐，雙手垂直放于身體兩側(cè)，自然放于地面 。
step2：然后左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺正，反復(fù)屈擺四次以后還原，然后換右手做四次，重復(fù)兩組即可 。
三、劃船運(yùn)動(dòng)
step1：以坐姿的形式，雙腿自然的分開，雙臂前平舉，手心朝下 。
step2：雙手隨上體前屈向前伸，頭向膝間，堅(jiān)持六秒鐘還原，反復(fù)做24次即可 。
四、腿部運(yùn)動(dòng)
step1：平臥，左臂自然向后伸直平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè) 。背部緊緊的貼于地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰 。反復(fù)十二次后換手，在重復(fù)十二次即可 。重點(diǎn)是要收復(fù)，保持背部拉伸平直 。

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