側(cè)腰扭轉(zhuǎn):1、坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收 。2、左手向上伸直，脊椎先延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時(shí)預(yù)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊彎下去 。3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，慢慢地往右腳腳踝移動(dòng)，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來 。覺得有伸展到側(cè)腰即可，不要太勉強(qiáng)去過度伸展，結(jié)束后換邊練習(xí) 。
平躺式:1、身體平躺于墊面，左腿屈膝，腳跟放于臀部前方，右腳放于坐腿上，雙手放于身體兩側(cè)，手心向下，全身放松 。2、做抬臀的動(dòng)作，以左腳，肩膀?yàn)橹c(diǎn)，抬臀時(shí)，腰背臀同時(shí)向上，動(dòng)作不要太快，然后恢復(fù)原狀，注意在臀部回落時(shí)，臀部不要與地面接觸，保持呼吸，8個(gè)循環(huán)為一組 。3、然后換到另一側(cè)，右腳撐地 。4、卷腹動(dòng)作，身體躺平，雙腿屈膝分開，雙手十指相扣，屈肘置于胸前 。5、雙手伸向兩腿之間，以腹部腰部力量帶動(dòng)頭 頸 肩 背離開墊面，然后恢復(fù)，8次往復(fù)為一組 。
弓式:1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，預(yù)備 。2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開 。深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓 。3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面 。
四、瑜伽減肥的最佳時(shí)間段一天當(dāng)中什么時(shí)間練瑜伽最好?嘗試在每天的同一時(shí)間練習(xí)瑜伽，這樣堅(jiān)持做能形成習(xí)慣，并且達(dá)到減肥瘦身效果 。在一天之中的不同時(shí)間，做不同的瑜伽，帶來的效果也是不同的 。
清晨瑜伽：?jiǎn)拘涯芰?。練習(xí)目的：?jiǎn)拘焉眢w各個(gè)關(guān)節(jié)，讓身體各部分在短時(shí)間內(nèi)都得到伸展和熱身，動(dòng)作主要針對(duì)肢體脊椎和全身肌肉的伸展，有輕微減肥作用 。這組動(dòng)作包括了脊椎的柔化練習(xí) 。首先是前、后彎練習(xí)，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-后仰，完成4次呼吸，后仰動(dòng)作保持4次深呼吸，前彎動(dòng)作時(shí)，頭靠膝，同樣完成4次深呼吸 。
中午瑜伽：能量提升 。練習(xí)目的：能激發(fā)身體創(chuàng)造能量，使人精力充沛 。動(dòng)作主要練習(xí)關(guān)節(jié)和肌肉控制能力 。這組動(dòng)作主要是強(qiáng)化腿部力量和柔韌性 。動(dòng)作簡(jiǎn)單，確實(shí)容易有成就感 。另外，需要提醒的是，每個(gè)完整的pose由“左、右側(cè)”兩部分組成 。每個(gè)姿勢(shì)停留4次呼吸 。
黃昏瑜伽：平衡身體 。練習(xí)目的：這組使得身體保持平衡的練習(xí)，可以激發(fā)習(xí)者安寧平和的能量，使人穩(wěn)定，同時(shí)加強(qiáng)人體耐力，改善身體機(jī)能，地面部分的練習(xí)能緩解關(guān)節(jié)和精神壓力 。每個(gè)姿勢(shì)保持呼吸4到8次——因人的體力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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