12、練習(xí)時應(yīng)赤腳進行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩(wěn)定 。此外,還可以起到撞摩腳部的作用 。
13、練習(xí)之前先排便
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí) 。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問 。
二、在家練習(xí)瑜伽的五點注意事項
1、保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽，首先要保持一個好環(huán)境 。
2、保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時保持平穩(wěn)的呼吸和冥想 。
3、保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習(xí)時有新鮮的氧氣供給身體 。
4、練習(xí)的場地不宜過硬或過軟 。太硬的場地會讓某些動作受到限制，而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷 。
5、比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊，就可以放心地練習(xí)了!
不過選擇瑜伽墊也有訣竅，要選擇：環(huán)保材料做的，對身體和環(huán)境不會造成危害; 不會發(fā)黏，流汗后也不容易打滑; 平整，鋪在地上時，容易鋪平，不會起皺; 便于清洗(最好一周清洗一次)，最好也便于攜帶 。
三、三式適合在家練習(xí)的瑜伽動作
站立拉弓
步驟
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方 。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部 。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿 。
4.保持30秒;換另一側(cè) 。
功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡 。
鳥王式
步驟
1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方 。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部 。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌 。
4.呼吸要自然，保持30秒 。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪 。
臥英雄式
步驟
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方 。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后 。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上 。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸 。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛 。
四、瑜伽四式打造性感小蠻腰
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下 。雙眼平視前方 。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。
感受左側(cè)腰部得到拉伸 。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度 。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可 。
特別提示：4組/天 。在側(cè)腰時不要送胯 。如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿 。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿 。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十 。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可 。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間 。右腳趾牢牢抓緊地面 。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸 。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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