特別提示：1組/天 。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力 。
第三式：彎曲式--減少腹部肥肉
step1：端坐，自然挺直后背，微微向后 。雙腳*攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩 。
step2：吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾 。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài) 。
step3：吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長(zhǎng)，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形 。凝聚腰腹力量，挺胸直背 。雙腳并攏夾緊 。保持自然呼吸 。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久 。
功效：這個(gè)體式可以刺激我們的甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，增加女性腹部的血液循環(huán)，改善消化不良等問題;同時(shí)還能幫助塑造腹部腰部的性感線條 。
第四式：戰(zhàn)士二式--拉伸腹部肌肉
step1：站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角 。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝 。
step2：你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì) 。
step3：雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂 。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂 。
step4：再重復(fù)2次 。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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