四、踏步搖頭法放松仰臥于地板 ， 兩手抱于頸 ， 好象要做仰臥起坐 ， 頭被略微抬起 ， 現(xiàn)在我們開始做原地踏步的動(dòng)作 ， 你就躺在那里 ， 腳跟貼著地板 ， 兩腳一收一伸踩著虛空 ， 做原地踏步的動(dòng)作就對(duì)了 ， 動(dòng)作不要大 ， 同時(shí)頭隨著腳的伸縮而向左右擺動(dòng) ， 收左腳時(shí)頭向右擺 ， 收右腳時(shí)頭向左擺 。意念想著 ， 我站在一個(gè)空地上 ， 抱著頭 ， 悠然自得的做著原地踏步 。動(dòng)作和緩從容 ， 用意不用力 。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)脊椎 ， 也就是督脈 ， 督脈是陽(yáng)經(jīng)之海 ， 總攝各調(diào)陽(yáng)經(jīng) 。能夠升發(fā)人體陽(yáng)氣 ， 所以這個(gè)功法 ， 只要練上幾下 ， 就會(huì)讓人渾身發(fā)熱 ， 氣血旺盛 。尤其對(duì)于腎臟有很好的強(qiáng)壯作用 。且活血通絡(luò)作用很強(qiáng) ， 可治療虛寒證及腰腿病 ， 對(duì)心臟及腦供血不足的人效果明顯 ， 對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的治療作用 。不過要注意的事 ， 練此功時(shí)脊椎供血非常旺盛 ， 正是要打通督脈 ， 但是有些人脊椎長(zhǎng)期有瘀血阻滯 ， 或側(cè)彎 ， 或膨出 ， 或鈣化 。這時(shí)就會(huì)感到脊椎某些部位會(huì)產(chǎn)生一過性的較強(qiáng)烈痛感 ， 也就是好血在沖擊這些病灶 。不必?fù)?dān)心 ， 這種痛感很快就會(huì)過去 。但為了使咱們的鍛煉更加順暢安全 ， 鍛煉要循序漸進(jìn) ， 時(shí)間寧少勿多 ， 以不疲勞為準(zhǔn) 。另外 ， 如在練完此功后 ， 取俯臥位 ， 讓自己的親人用掌根從頸一直按摩到尾骨 ， 常會(huì)發(fā)現(xiàn)有格外疼痛的點(diǎn) ， 需稍加仔細(xì)按摩 ， 這樣可加速打通督脈 。也可防止較強(qiáng)烈的疼痛發(fā)生 ， 效果會(huì)更為顯著 。

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