2.促進呼吸系統(tǒng)功能
跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能 。
3.促進機體的代謝功能
跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加 。這對減肥，控制體重，預防肥胖癥是十分有益的 。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預防高脂血癥，并有助于防治動脈硬化和冠心病 。
4.近似足底按摩的功效
我國中醫(yī)經(jīng)絡學說認為，足底有許多經(jīng)絡循行的起止點，每個點都與軀體的某一部位相對應，刺激這些點，可以調(diào)節(jié)與其相對應軀體部位的血液循環(huán)，有助于改善或促進這些部位的功能 。跑步時，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反復刺激和摩擦，可以達到同作足底按摩一樣的功效 。
5.其它功能
跑步是一種全身性的運動，機體的各個臟器都得到了不斷運動的良性刺激，因此跑步的功效也是多方面的 。
①輕快有節(jié)奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱 。
②慢跑可保持人體血壓的正常，從而提高與改善人體的腎臟功能 。
③跑步時大量出汗，可將人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外，以預肪癌癥 。
四、6種既營養(yǎng)又減肥的食譜
No.1中式瘦身餐
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.2優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了 。
NO.4西式瘦身餐
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
NO.5蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6中藥飲帖減肥法
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片 。
2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光 。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用 。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉 前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖 。

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