顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行 。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放 。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角 。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次 。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病 。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬 。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直 。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背 。
側(cè)撐動作
首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起 。左手撐累了可以換右手 。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進而促進瘦身
三、怎么飲食瘦身
1.低油烹飪
這里的油主要指的是花生油這類植物油，市面上啥植物油都可以，不用糾結(jié)用什么油，至于醬油這東西，這玩意鈉鹽較多 。也少放點，比你以前做飯放的少一點就行，這個倒無大礙，但也得少 。那怎么才算低油烹飪？每餐放半勺子就行了 。我不信你家的勺子有手機這么大 。教個小技巧，你也可以拿小刷子往食材上刷油，刷一層就行 。
2.低鹽飲食
剛才說醬油也說到了，其實膳食建議每天攝入鹽不超過5~6克 。但估計放的時候沒人會去稱重，那就比你以前做飯少放一點就行 。比如你以前做飯放半勺鹽，現(xiàn)在就放四分之一勺，減半 ?；蛘吣悴环披}，從調(diào)味的醬料里面攝取也行，畢竟醬料里面肯定有鹽 。鹽是百味之源啊 。
3.瘦肉的烹飪
這個其實無大礙，你可以隨便點，炒，煎，煮都可以 。但要注意烹飪前把食材上肉眼可見的脂肪完全去掉！
4.蔬菜烹飪
蔬菜盡量不要選擇炒，選擇蒸或煮，這樣營養(yǎng)成分的流失能減到最少，沒時間的話，洗干凈了生吃也行 。沾點醬料啥的 。
5.調(diào)味的醬料
如果你口味重，減脂飲食吃著沒味，你可以買點醬料，但要注意是低脂的，比如豆瓣醬啥的，你可以看下它的成分表，看看脂肪一欄是多少克，如果很多，那就不要選擇了 。沙拉醬脂肪蠻高的，不過貌似有低脂的，我沒吃過這東西 。
重要的飲食策略：
正常人吃飯一般是三餐，其實這樣咋說呢，不太科學(xué)，因為你的身體經(jīng)過三小時的消耗，基本就算空腹了 。所以不管是健身還是日常飲食，我們都推薦少食多餐，什么叫少食多餐？就是說保持一天飲食的總量不變，把三餐再細分，比如分成5~6餐 。這樣做的好處有兩點：
1.更容易控制饑餓感，增加飽腹，間接的限制了飲食總量 。
2.一天內(nèi)身體的糖儲備不會太低，血糖較穩(wěn)定，有利于訓(xùn)練的進行 。
四、做什么瑜伽動作能瘦身
1、貓式伸展
趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢 。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面 。如此交替“爬行”60秒 。此動作重復(fù)10-12次 。
2、猴式伏地挺身
雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋 。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開地面一樣 。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體 。這個動作重復(fù)10-12次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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