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5.高腰褲和皮帶
女性25歲以后，如果不注意運(yùn)動和保養(yǎng)，內(nèi)臟就有可能開始松懈，而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài) 。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時收緊內(nèi)臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
6.以內(nèi)養(yǎng)外，蓄養(yǎng)元氣
人體氣血不足時，內(nèi)臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉，這一點有過大量失血經(jīng)驗的人都會知道。要使內(nèi)臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養(yǎng)元氣。另外，腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積。這也就是為什么有的人被說是“虛胖”，因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”，也即意味著精氣足了人就會瘦。要養(yǎng)精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說，還會打亂很多內(nèi)臟器官的工作規(guī)律，擾亂元氣。值得一提的是，內(nèi)臟脂肪減少后，體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結(jié)合合理的運(yùn)動，理想腰圍指日可待。
三、四招滅掉小肚腩
第一步：俯撐提升
1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。
2、接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動作數(shù)秒，然后再回到起始姿勢，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動作10次為一組，一共重復(fù)動作3組。
第二步：斜撐扭擺
1、先采取俯撐的姿勢，雙手按在椅面上，右側(cè)膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉(zhuǎn)，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。
2、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿勢，膝蓋向軀干前拉，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動作10次為一組，一共重復(fù)動作3組。完成后換另一只腳重復(fù)動作。
第三步：側(cè)撐提升
1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，雙腳疊放。
2、收緊軀干肌肉，并把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角。保持動作數(shù)秒鐘，然后回到起始的姿勢，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動作10次為一組，一共重復(fù)動作3組。完成后換另外一邊做動作。
第四步：仰臥擺壓
1、采取仰臥的姿勢，腹部收緊，雙腳平放于地面上，雙膝屈曲，雙手至于頭部后面，肩膀提離地面數(shù)寸。
2、接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地數(shù)寸，左腳則向右方擺動 ?；氐狡鹗嫉淖藙荩赐瓿梢淮尉毩?xí) 。重復(fù)動作10次為一組，一共重復(fù)動作3組。
四、五個小秘方減掉小肚腩
1、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。
3、海鹽按摩法
洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

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