(二)競走的軀干和兩臂動作
兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強后蹬的效果 。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側輕松有力地前后擺動 。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦 。后擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平 。
(三)身體重心的移動
在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏 。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關系 。應盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象 。
四、什么是競走減肥方法
1、競走的時候，要注意方法和姿勢，做到雙臂和呼吸要共同到位，自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前 。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步，敏捷進入到減脂形態(tài) 。
2、競走要注意節(jié)奏，節(jié)奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這并不料味著要加大步幅 。相反，最佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅，更能有效達到減肥效果 。
3、要堅持鍛煉，有時間允許的情況下，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上 。競走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪 。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪 。特別強調，競走減肥必須要堅持才有效 。
4、減肥瘦身效果極強，特別是對于腿部、手部、小腹的線條，而且競走減肥不像快步跑那樣需求高強度的肌肉迸發(fā)力，也不像長距離跑那樣強調心肺功用，堅持鍛煉能達到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近 。

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