1、瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：曲臂式
1)上身挺直 ， 自然坐于椅子2/3處 ， 兩腳平行 。兩臂朝上向前伸直 ， 與肩同高 ， 握拳朝上 。此為預(yù)備動(dòng)作 ， 自然呼吸 。
2)吸氣 ， 兩肘彎曲 ， 手臂成直角 ， 再吐氣 ， 將彎曲的兩肘靠向肩部 ， 往內(nèi)收縮 ， 重復(fù)做12次 ， 12次為一回 ， 每天可做2回 ， 放慢速度做效果更好 。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作一功效：
手臂抬平 ， 向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲 ， 三頭肌伸展 ， 能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié) ， 進(jìn)而雕塑手臂線條 。
溫馨提示：
練習(xí)時(shí)注意手肘不可移動(dòng) ， 彎肘時(shí)保持位置與肩同高 ， 可依個(gè)人狀況 ， 手握礦泉水瓶 ， 增加練習(xí)效果 。
2、瘦手臂瑜伽動(dòng)作二：椅上肩臂式
1)坐正于椅上1/3處 ， 挺直腰背 。
2)左手肘彎曲 ， 左手掌貼住右邊背部 ， 右手握住左手肘處 ， 調(diào)整手臂位置 ， 雙肩盡量外擴(kuò) ， 停留做深呼吸 。
3)還原 ， 換手再做一次 。
4)左手上舉 ， 手肘自上向后彎曲 ， 右手由下向上 ， 繞過背后與左手互握 ， 盡量擴(kuò)胸挺腰 ， 停留做深呼吸 。
5)還原 ， 換手再做一次 。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作二功效：
預(yù)防脂肪堆積于上手臂處 ， 消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉 ， 美化手臂線條 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 可消除肩頸酸痛 ， 柔軟肩關(guān)節(jié) ， 預(yù)防五十肩 。
三、還有什么方法可以瘦手臂上的肉1、揉燃法
左手抓著右手 ， 右手抓著左手 ， 手指以畫圓的方法 ， 從手腕向肩部揉搓肌肉 。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉 。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次 。揉搓的時(shí)候也不能來回揉搓 。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán) ， 改善手臂水腫 ， 預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積 。
2、雙手畫圓
我們平時(shí)看電視的時(shí)候就可以做這個(gè)動(dòng)作 ， 首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型 ， 然后兩手一起往后面開始畫圓圈 ， 不限制時(shí)間 ， 自己能堅(jiān)持多久就多久 ， 空余的時(shí)間都可以做 ， 能很有效的減掉蝴蝶袖 。垂直劃船動(dòng)作雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置 ， 掌心朝向自己 ， 雙手屈肘并向兩側(cè)抬起 ， 拳頭位于腋窩位置 ， 手肘略高于拳頭 ， 雙肩用力向后回收 ， 上背部肌肉用力 ， 手肘盡量向后 ， 同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度 ， 最后 ， 放下雙手休息 ， 做25次 。
3、跪立
雙手收回大腿外側(cè) 背挺直 ， 雙手恢復(fù) ， 放在大腿外側(cè) ， 身體與小腿呈90度 。穴位按壓穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法 ， 穴位按摩適當(dāng)?shù)脑?nbsp;， 可以幫助你分解脂肪 ， 甚至對(duì)你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)都非常有好處哦 ， 常常按摩的話 ， 還能放松心情呢 。
減掉手臂上的肉建議大家最好可以通過一些非常簡(jiǎn)單的方式來進(jìn)行鍛煉 ， 比如說我們可以通過 ， 推舉的方式 ， 甩手臂的方式來減掉自己的蝴蝶袖 ， 另外 ， 用來跳繩 ， 舉啞鈴 ， 做伸展運(yùn)動(dòng)都是可以瘦手臂非常不錯(cuò)的方法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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