第三步，用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感覺(jué)臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松 。用力張開(kāi)嘴巴，把舌頭用力抵住下門(mén)牙約十秒，再慢慢放松 。
第四步，用力將肩膀抬起，再慢慢放下 。再將胸挺出來(lái)，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松 。此步驟放松時(shí)要恢復(fù)原來(lái)坐姿 。
第五步，深呼吸，憋氣十秒后，感覺(jué)胸部充滿空氣，有不舒服感，再放松恢復(fù)自然呼吸 。
第六步，腿部動(dòng)作，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松 。
然后讓整個(gè)身體處在放松狀態(tài)，約10分鐘 。這個(gè)方法可以有效放松身體肌肉、調(diào)整呼吸、減慢脈搏、降低血壓，并降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮感，以達(dá)到身心放松的目的 。
四、身心放松的飲食
隨著人民生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人壓力過(guò)大影響正常的學(xué)習(xí)和生活，更有嚴(yán)重者因此而患有抑郁癥 。使得許多人長(zhǎng)期在悲觀消極中度過(guò) 。下面，小編教你幾招飲食調(diào)理抑郁癥，助你早日擺脫抑郁的困擾 。
1、鮮水果、巧克力：抑郁心境
多食新鮮水果、巧克力等食物可以讓你重新變得高興起來(lái) 。香蕉可向大腦提供一種重要的物質(zhì)，這種物質(zhì)可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的創(chuàng)造力 。香蕉中還含有可使神經(jīng)"興奮"的色氨酸，色氨酸可提高情緒的活力 。
2、豆類(lèi)食品：自我評(píng)價(jià)低
多食豆類(lèi)及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分 。大豆中含有豐富的大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)心腦血管的機(jī)能 。
3、雞蛋：興趣喪失
除了大豆類(lèi)食品外，雞蛋也很重要 。因?yàn)殡u蛋中所含有的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合于腦力勞動(dòng)者食用 。
4、堅(jiān)果：精力喪失
飲食調(diào)理：除吃蔬菜水果外，還應(yīng)補(bǔ)充核桃和芝麻等堅(jiān)果食物，這兩類(lèi)食物有"補(bǔ)五臟，益氣力，強(qiáng)筋骨，健腦髓"的作用 。這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高 。
5、全谷類(lèi)食品、海產(chǎn)品：精神運(yùn)動(dòng)遲滯
多食用全谷類(lèi)食品、海產(chǎn)品等 。多吃魚(yú)蛋等富含脂肪酸的食品以改善身心狀況 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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