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一、放松活動(dòng)有哪些
1.游戲放松。這是比較常見的一種放松形式。是選擇一些新穎的、有針對(duì)性、緩和的游戲，讓學(xué)生在玩耍的過程中達(dá)到放松身心的目的。游戲內(nèi)容的選擇很重要。這一放松形式普遍比較受學(xué)生的歡迎。2.踏步放松。即進(jìn)行輕松自如的走步式踏步練習(xí)，不必拘泥于動(dòng)作的形式，強(qiáng)調(diào)隨意性，以達(dá)到舒緩的目的。可以在放松調(diào)節(jié)中，加入諸如“閉目”等促進(jìn)疲勞消除的措施，亦可加入相關(guān)提示性的語句等。3.徒手放松。選用或自編一些放松操或其它的徒手練習(xí) 。通過對(duì)相應(yīng)關(guān)節(jié)的放松性活動(dòng)或拉長肌肉的放松性活動(dòng)，以達(dá)到放松的目的。4.韻律放松。指利用各種節(jié)拍、節(jié)奏、旋律所進(jìn)行的各種形式的放松練習(xí) 。通常采用音樂伴奏的放松練習(xí)，如節(jié)奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韻律操等。音樂在放松過程中的作用是很大的，即使你不用音樂，僅用由快到慢的節(jié)拍來進(jìn)行放松，學(xué)生的心率調(diào)整也比正常情況下快。5.呼吸放松。教師可以指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)口令和提示進(jìn)行各種呼吸的調(diào)整練習(xí)和控制呼吸節(jié)奏的練習(xí)，以達(dá)到放松肌體的目的。
二、放松活動(dòng)有什么好處
大家都聽說過，不管是在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前還是運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，大家都需要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)損害到人體的肌肉，也才不會(huì)危害到我們的健康狀況。但是，仍舊有很多朋友不了解放松運(yùn)動(dòng)究竟具有什么樣的好處，今天我們就來了解一下。
1、達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果
事實(shí)上，放松運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)之后的冷卻，它跟運(yùn)動(dòng)之前的預(yù)熱一樣不能進(jìn)行忽視，這樣才能夠達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)功效。若是在做完運(yùn)動(dòng)之后馬上靜止不動(dòng)，不但會(huì)讓高度運(yùn)轉(zhuǎn)的肌肉和神經(jīng)得不到緩沖，激素水平和血壓都還沒降下來，這對(duì)人體的心腦血管有很大的不利。而在做完運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行適量的放松，能夠讓身體的各個(gè)部位慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的停止，能夠保護(hù)身體健康。
2、及時(shí)吸入氧氣
其次，在運(yùn)動(dòng)的過程中，需要大量的氧氣來供人體的代謝使用，人體也會(huì)在代謝的過程中產(chǎn)生出大量的二氧化碳等廢氣，跟隨呼吸來排出到身體外。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過于的劇烈，人體很有可能會(huì)出現(xiàn)一時(shí)供應(yīng)不上氧氣的情況，這樣也有可能讓身體內(nèi)的二氧化碳不能夠及時(shí)的排除到身體外。若是做一些放松運(yùn)動(dòng)，那就能夠及時(shí)的吸進(jìn)氧氣，將二氧化碳呼出來。
3、緩解精神壓力
另外，人體在做完運(yùn)動(dòng)之后，就必須要慢慢的恢復(fù)到相對(duì)安靜的一個(gè)狀態(tài)，這樣才能夠慢慢的緩解鍛煉時(shí)心理的緊張感。從心理學(xué)上來看，在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行充分的放松運(yùn)動(dòng)不但能夠幫助人體心理上的恢復(fù)，還能夠培養(yǎng)出積極的心態(tài) 。

三、睡前放松運(yùn)動(dòng)的方法
睡前緊張激動(dòng)都會(huì)讓睡不著，實(shí)在讓人煩惱，那這里就介紹一種放松運(yùn)動(dòng)讓你能快速入睡，為明天的挑戰(zhàn)恢復(fù)精力。
整個(gè)放松過程要把身體肌肉分成4個(gè)區(qū)域，即手掌、手腕、手臂，臉、頸、肩部，胸、腹、背部以及大腿、小腿和腳。然后，選擇一個(gè)安靜的空間，坐在一張有靠背的椅子上，上半身的重心在臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然擺于大腿內(nèi)側(cè)，然后輕閉雙眼。
第一步，握緊拳頭，再松開。雙手抬至水平位置，用力做出推門動(dòng)作，注意手指要指向頭部，感覺前臂有緊繃感，再把兩手慢慢收回大腿內(nèi)側(cè) 。
第二步，把額頭用力往上揚(yáng)，拉緊此處肌肉，再放松；然后把眉頭往中間擠，再放松。

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