四、5式豐胸瑜伽讓女性自信挺出胸部
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
以正常的姿勢(shì)站立，雙手緩緩的高舉過頭頂正上方，然后再向下，再上架 。來回重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度比較小，但是效果很不錯(cuò)，每天最好做4到5組 。
二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前 。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高 。手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上 。
三、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部 。采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組最好，也可以慢慢適當(dāng)增加 。
四、聚攏胸部活動(dòng)
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏 。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開 。
3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體 。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯 。
五、擠球操
1、人坐在椅子上，稍微踮起腳跟，慢慢的將雙臂彎曲在胸前，將一個(gè)網(wǎng)球大小的球體握在兩手的掌心處，雙手的手指相互低壓，用力去擠壓小球即可 。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻 。重復(fù)10次 。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂 。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力 。保持4秒后，放松 。重復(fù)此動(dòng)作10次 。

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