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文章插圖
一、正確啞鈴瘦手臂方法
啞鈴瘦手臂方法一
自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側(cè) 。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側(cè) 。然后慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復(fù)練習(xí) 。
啞鈴瘦手臂方法二
自然站立，雙腳分開(kāi) ，寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部。雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，直到雙臂和向后抬起的腿保持平行，然后換腿重復(fù)練習(xí) 。
啞鈴瘦手臂方法三
雙手支撐俯臥地板，后背挺直，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) ，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng) ，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動(dòng) 。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作，換另一側(cè)手支撐地面重新練習(xí) 。
二、女生舉啞鈴瘦手臂好嗎
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔?nbsp;，重復(fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有痠痠的感覺(jué) ，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很痠，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。
3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
4.畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè) ，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨?nbsp;，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)
第五種瘦手臂妙方：
1. 背對(duì)一個(gè)低於自己腰部的椅子或平臺(tái) ，雙手向後放在平臺(tái)上。雙腳往前跨約一大步，腳掌整個(gè)貼住地面踩穩(wěn) 。
2. 身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現(xiàn)90度直角時(shí)停住，維持3秒鐘。再配合亞尼魔俏緊實(shí)霜，緊實(shí)手臂曲線。
3.再回到準(zhǔn)備動(dòng)作3秒鐘，如此重復(fù)8～12下。
注意：肩膀往後打開(kāi) ，不可聳肩，腹部?jī)?nèi)收，身體垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加強(qiáng)度，可讓雙腳再往前伸一點(diǎn) 。
三、舉啞鈴一周趕跑拜拜肉
第一組啞鈴快速瘦手臂動(dòng)作
這組動(dòng)作不僅可以瘦手臂，還可以瘦大腿哦!主要是瘦手臂中段。
·雙手各拿一個(gè)啞鈴，手臂伸直并且與身體稍稍分開(kāi) 。雙腳分開(kāi)站立，距離稍大于肩寬，腳尖朝外。

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