首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后 。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間 。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓 。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右 。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出 。
二、揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體 。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置 。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推 。
這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習(xí)的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進(jìn)而起到瘦腹的作用 。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內(nèi)器官的運作 。建議大家每天早晚各練習(xí)一次 。
三、拍打腹部動作
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作后，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體 。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背 。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息 。
在練習(xí)動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積 。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節(jié)奏 。這套動作除了可以在休息的時間進(jìn)行外，還能在你平常走路的時候進(jìn)行，這樣可以加速瘦腹哦 。
三、如何按摩瘦肚子瘦腰
龍爪初探去油脂
小腹的右上方是肝膽和脾，胃部在小腹中間，輕度揉捏肝膽可以去除脂肪，揉捏脾胃則可以去除肥肉，讓雙手微微張開猶如龍爪般，用小小的力度揉捏腹部肥胖區(qū)域，記住是揉捏而不是拍打，當(dāng)揉捏的時候感到疼痛時說明肝臟功能不好，力度要減輕，以免造成傷害 。
丹田小腹神闕穴
手指自然松開，用輕柔拍打的方式，就像是拍打嬰兒背部的力度一般拍打自己腹部最肥胖的地方，再將大拇指往手心內(nèi)收，剩下的指頭握拳，用拳頭輕輕拍打小腹肥胖部位，這樣比較深入的拍打法，能夠讓拳心有空氣振動而不會造成身體傷害 。
手掌劃圈輕摩腹
雙手伸直相互交疊放在肚臍上，讓雙手的大拇指交叉，手掌心對齊肚臍，按照男左女右的原理將手放下，身體開始慢慢吸氣收緊小腹，讓雙手按照順時針的方法針對腹部贅肉最多的地方揉捏36圈后，再逆時針的揉捏贅肉最多的地方36圈，這樣在揉捏的時候會感到手掌心和腹部有微熱的感覺，能起到增加胃腸部位的蠕動，有助于消除此處贅肉 。

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