3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式 ， 簡單而隨意 ， 不需要遵循既定的法則 。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來 ， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果 。研究發(fā)現(xiàn) ， 變速跑最適合運動減脂 。
這是因為人體在運動時 ， 身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪 。在短時間的快速、大量運動時 ， 以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中 ， 則以消耗脂肪為主 。
4、跳繩
提起跳繩 ， 許多女性都不陌生 ， 但對于跳繩的神奇減肥效果 ， 并不是每個人都學會好好把握 。
從運動量上說 ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當 。所以 ， 跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動 。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用 ， 健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃” 。初學時 ， 僅在原地跳1分鐘 ， 3天后即可連續(xù)跳3分鐘 ， 3個月后可連續(xù)跳上10分鐘 ， 半年后每天可實行“系列跳” 。
5、爬樓梯
如今 ， 人們的生活條件好了 ， 出門坐車 ， 上樓乘電梯 ， 運動量很有限 。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動 ， 不僅可以預防冠心病的發(fā)生 ， 還特別有利于減肥瘦身 。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量 ， 比靜坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相當于慢跑800-1500米 。
6、跳舞
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅 ， 還能幫你舞出窈窕的身姿 。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看 ， 跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動 ， 有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律 ， 幫助心肌收縮 ， 促進血液循環(huán) ， 延緩細胞衰老 。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉 ， 并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿 ， 增加身體的靈活性和柔韌性 。
四、怎么做瑜伽容易減肥
瘦背瑜伽
①貓式
挺胸收腹 ， 面朝地趴在瑜伽毯上 ， 抬頭向上仰著 ， 膝蓋不要彎曲也向上抬 ， 感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己 ， 全身放松 ， 臀部不要翹起 。雙手放在身體旁邊 ， 掌心向著身體內(nèi)側(cè) 。
慢慢呼氣 ， 同時把上半身抬起 ， 直到胸部離開地面再吸氣 。這里要注意一個小細節(jié) ， 在挺起上半身的時候 ， 不要抬起脖子 ， 不要讓肩胛骨向中間靠近 ， 最后身體就像一個弓形一樣 。
在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳 ， 把上半身自然放松回到原來的位置 ， 恢復姿勢 。
怎么練瑜伽減肥效果好
②前屈式
站立 ， 雙腳分開與臀部同寬 。上身向下彎曲 。胸部緊貼大腿面 。雙腿伸直 ， 雙手置于腳跟后方 ， 手掌著地 。頭部朝下 。保持這個姿勢30秒-1分鐘 。
③下狗式
手掌著地 ， 雙臂置于身體前方 。雙腿向后方伸直 。雙腳分開與肩同寬 。手指分開 ， 手掌撐地 。雙臂伸直向前推 ， 手肘伸直 。臀部抬起指向天花板 。放低腳跟著地 ， 腳趾指向身體前方 。放松頭部、頸部和背部 。保持這個姿勢30秒-1分鐘 。
瘦腰瑜伽
①平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上 ， 全身放松膝蓋彎曲 ， 雙腳腳掌緊貼地板 ， 打開與肩同寬的樣子 。雙手放在大腿腿根的位置上 。

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