2、促進運動后氧債的償還，課上由于肌肉的劇烈活動，因而需氧量較高，如果機體不能滿足肌肉對氧的需要量，能量物質(zhì)的氧化不徹底產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致血乳酸濃度升高，即可出現(xiàn)課后股肉酸脹疼痛與疲勞現(xiàn)象，放松整理能加速血液中氧債的償還及代謝產(chǎn)物的運輸，使血乳酸的消除速度提高兩倍，減輕肌肉的不良反映 。
3、避免由于局部血液循環(huán)不良影響正常的生理代謝，教學(xué)中往往因復(fù)*一技術(shù)動作，局部肌肉關(guān)節(jié)骨骼受力較重，出現(xiàn)機體反應(yīng)部位血液循環(huán)加快，代謝增強現(xiàn)象，若不很好的放松，將會導(dǎo)致單側(cè)或局部肢體發(fā)展使整個身體的發(fā)展失去均衡 。
4、恢復(fù)和提高肌纖維的彈性 。肌肉受力后，肌纖維收縮，肌小節(jié)的粗絲和細(xì)絲相互滑動，肌小節(jié)縮短，肌肉感覺緊、硬、脹、酸疼 。如果收縮的強度大，時間長還會產(chǎn)生肌痙攣，肌纖維于收縮后即出現(xiàn)舒張，肌肉的舒張，如果經(jīng)常不充分，肌纖維的彈性就會下降 。運動后很好的放松，可使收縮的肌肉舒張的更充分，產(chǎn)生更大的爆發(fā)力，更有利運動能力的提高 。
5、緩解心臟缺血作用 。完成基本的教學(xué)內(nèi)容后，學(xué)生在學(xué)習(xí)動作時身體力量消耗很多，會出現(xiàn)不同程度的身心疲勞 。特別是在大強度、大運動量的練習(xí)后，人體的大部分血液分布在四肢、大腦，而心臟嚴(yán)重缺血，這時突然停止運動就會使靜脈血回流困難，破壞了正常的血液循環(huán)，造成頭暈、惡心，嚴(yán)重時可產(chǎn)生嘔吐 。在夏天有時還會造成重力性休克 。這些現(xiàn)象在田徑、球類的教學(xué)訓(xùn)練中尤為普遍 。因此，在運動過后做一些輕微的整理活動，能幫助肌體的靜脈血回流與心臟血正常輸出，消除不良感覺 。
6、補充氧作用 。事實上，運動對身體所引起的生理變化，并不是隨著運動的停止而立即消失的 。運動時有的機體經(jīng)常是在缺氧的情況下堅持工作，無論呼吸怎樣加強，都不能滿足運動時對氧的需要 。這樣，在運動以后內(nèi)臟器官還在繼續(xù)高速工作，以補償運動時機體內(nèi)缺少的氧氣 。如果不做整理活動而突然的處于靜止?fàn)顟B(tài)，那么，身體的靜止姿勢就會妨礙強烈的呼吸動作，影響氧的補充，同時也必然影響靜脈血的回流，心臟血液的輸出量也因而減少，血壓必然降低，造成暫時腦貧血，出現(xiàn)一系列不良感覺，甚至出現(xiàn)“重力休克”，因此體育課的整理活動不是可有可無的 。
四、大量運動后如何放松與恢復(fù)
不少人參加體育鍛煉后，會在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞 。這是未能重視運動后放松及運動后的恢復(fù)，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài) 。大運動量后如何放松和恢復(fù)，手段主要有下面幾點：
1、運動后放松運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂 。
2、運動后按摩運動后按摩是消除疲勞的重要手段 。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀 。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀 。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè) 。如是相互間進行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直 。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,且恢復(fù)快 。對人體的五臟六腑也有保健作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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