文章插圖
一、瘦身方式
運(yùn)動瘦身法
產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復(fù)較為有效方法之一 。根據(jù)個體情況可選擇以下方法，堅持就有效 。
具體方法：
1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力 。
2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做 。
3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做 。
4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動 。每天做2次，每次10分鐘左右 。
物理瘦腹法
女性產(chǎn)后使用收腹帶也是公認(rèn)的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分 。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)具有良好作用 。建議產(chǎn)后及時使用，剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用，超過2個月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個月就可恢復(fù)孕前狀態(tài) 。
飲食瘦腹法
產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán)，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少 。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右 。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對于瘦腹的幫助非常大 。
二、腹部減肥的日常做法
家務(wù)收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個重要法則：避輕就重 。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量 。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃 。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽 。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部 。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了 ?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙 。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽” 。
按摩瘦腹法
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次 。
三、腹部減肥五佳運(yùn)動— “自行車”運(yùn)動
躺在地上，雙手抱頭 。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來 。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋 。如此交替進(jìn)行 。
二 船長的座椅運(yùn)動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣 。重點是要?！〕盅坑昧?，腳的位置也不要動，使大腿受力 。
三 健身球屈曲運(yùn)動
躺在健身球上，下背部接觸球體 。雙手在胸前交叉或者抱住頭部 。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡 。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐 。這個運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效 。
四 交錯腿垂直運(yùn)動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭 。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起 。在最高點停頓并呼吸一次，再重復(fù) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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