練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏 。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節(jié)奏 。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長 。
四、跳繩運動的方法和注意事項
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢 。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏 。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度 。
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫圓動作 。
要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據(jù)個人情況來定 。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間 。
跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩 。并且跳繩前不可大量飲水 。
跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來 。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動 。

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