Point：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉 。
4、徒手伸展畫圈式
抬頭挺胸站立，兩手往左右兩側伸直，掌心向下，手臂以順時針方向轉圈50下，再以逆時針方向轉圈50下 。
Point：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸 。
三、如何快速瘦手臂 簡單運動甩掉拜拜肉
改良型俯臥撐有效瘦手臂
時間：4分鐘
鍛煉部位：胸大肌、肩膀和肱三頭?。ㄊ直酆蟛考∪猓?br /> 動作分解：
1.準備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上 。
2.慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高于你的指尖 。維持數(shù)秒后，呼氣，慢慢撐起身體 。
Tips：盡量的讓下巴靠近你的指尖 。如果你剛開始覺得有點難度，不用著急，隨著練習的時間慢慢可以做到的，這樣可以有效的瘦手臂，達到纖細手臂的目的 。
二頭肌訓練
時間：2分鐘
鍛煉部位：二頭?。ㄊ直矍胺郊∪猓?br /> 動作分解：
1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲 。雙手各握住一個5磅重的啞鈴，掌心向上 。
2.慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部 。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態(tài) 。
Tips：當你可以達到輕松做10次這個動作時，可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重復的速度 。
橫向平舉
時間：2分鐘
鍛煉部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉
動作分解：
1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲 。雙手握住啞鈴放在大腿兩側 。
2.慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個動作 。然后吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置 。注意，重復動作的時候要緩慢 。
Tips：為了防止運動損傷，當你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放松 。
三頭肌伸展
時間：4分鐘
鍛煉部位：三頭肌
動作分解：
1.仰臥在地毯或毛巾上，雙手握住啞鈴，舉起啞鈴，手心相對，手臂伸直 。
2.慢慢吸氣，彎曲手肘，隨著重量將啞鈴降低到你的頭部兩側 。注意只是前臂運動，上臂保持不動 。呼氣，將啞鈴舉起至原位 。
Tips：如果你感覺頸部有壓力，那么可以圍一條小毛巾在頸部下方 。
改良型俯臥撐2
時間：3分鐘
鍛煉部位：整個手臂、肩膀和胸部的肌肉
動作分解：
1.俯臥在地板上 。用手肘支撐起你的上半身，前臂分開與肩同寬，手指向前，掌心向下 。然后，略微提升你的膝蓋，腳趾和手肘作為支撐點 。
如何快速瘦手臂簡單運動甩掉拜拜肉
2.身體抬起，只剩下腳趾和手肘與地面接觸 。腹部卷起來支撐你的腰部，堅持這個動作直到你覺得不行了 。然后在放松，身體回落到地面上 。
Tips：保持身體和頭部、頸部在一直線上 。
四、毛巾減肥操 教你如何甩掉蝴蝶袖
用毛巾做減肥操瘦手臂簡單，效果好 。
利用毛巾這種日常用品，就能鍛煉平常比較少活動到的手臂肌肉，通過刺激這部分沉睡的肌肉，使手臂肌肉變得緊致，不再松松垮垮 。
手臂部位--容易浮腫、冰冷、積聚橘皮脂肪 。
從腋下周圍到背部，淋巴液容易堵塞在這些地方 。另外，由于脂肪在這些部位積聚，身體容易發(fā)冷、形成橘皮脂肪 。而且，手臂和大腿、臀部四周一樣，如果不多加注意，就會很容易積聚贅肉，松弛發(fā)胖 。
雙臂(上臂三頭肌)是日常不怎么會使用到的地方 。

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