只有堅持長期運動才能減肥
6、運動誤區(qū)——運動員飲料能使肌肉發(fā)達
普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營養(yǎng) 。那些每天運動不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水，但這種水并不能促進肌肉生長 。
7、運動誤區(qū)——肌肉疼痛說明鍛煉得好
肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當 。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛 。當停止運動后，疼痛自然逐漸消失 。
三、運動對人的好處
1、對新陳代謝的影響
體育鍛煉能促進體內(nèi)組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存 。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力 。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運動的適應(yīng)，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續(xù)運動的時間 。
脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì)，他在體內(nèi)氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍，長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源 。
脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì)
2、對運動系統(tǒng)的影響
堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常運動可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統(tǒng)的準確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動作
3、對心血管系統(tǒng)的影響
適當?shù)倪\動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險率減少 。
四、時間
據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運動后15-20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上 。
那么就出現(xiàn)一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念 。
成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗 。其達標時間分別為4-5分鐘與6-7分鐘 。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘 。
運動時間要循序漸進，持續(xù)運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的 。當然運動時間太短也的確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解，而最終達到減肥的目的 。
建議體能不好且比較胖的朋友在剛開始有氧訓(xùn)練時，采用間歇式鍛煉法，以高心率（強度）持續(xù)一段時間，直到你開始感到疲勞后慢慢轉(zhuǎn)為一些放松或慢速運動 。以保持較快的心率（中等強度），直到體力有所恢復(fù)再轉(zhuǎn)為高心率（高強度） 。
循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動后疲憊不堪，無法面對第二天的工作 。用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其減肥效果不會比持續(xù)運動差 。
當然間隔式訓(xùn)練是一種過渡式的訓(xùn)練法，最終目標還是使你能輕松完成30分鐘或更長時間的高強度有氧運動，這樣不但達到減肥目的，而且你的耐力和心肺功能也會有很大改善 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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