6、蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝最大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘 。
7、蜥蜴式：腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上 。雙腿并攏向后伸展，腳背貼地，雙手握對(duì)側(cè)手臂，小臂著地，至于胸下，支撐起上半身 。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部 。呼氣，把胸部下壓，直至胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直 。保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘，然后臀部做到小腿上做月亮式放松 。
8、正反蹬自行車：以仰臥做為起始姿勢(shì)，吸氣，雙腿并攏，伸直雙腿同時(shí)抬起，屈膝 。呼氣時(shí)，我們做向前踩單車的動(dòng)作 。這個(gè)動(dòng)作并不是隨意的蹬腿，而是一個(gè)有角度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 。向下踩的腿，要盡量落到與地面30度角左右再曲膝收回 。向上抬起的腿，一定做到不小于90度 。向前做這個(gè)練習(xí)30圈，再反方向做蹬自行車的運(yùn)動(dòng) 。亦可雙腿一起向前或向后蹬自行車 。最后的結(jié)束姿勢(shì)首先要先回到雙膝并攏伸直，雙腿與地面呈90度的姿勢(shì)，然后將雙腿非常有控制的回落到墊子上，回到仰臥姿勢(shì)，放松休息 。

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