三、職業(yè)男性晨練方式推薦
慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳 ， 甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰 。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定 ， 也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器 。走動著叫身體舒緩下來 ， 做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊 ， 閉眼后全身放松 ， 吸氣入腹 ， 憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎 ， 再緩緩呼出體內(nèi)氣體 ， 這樣循環(huán)做20～30分鐘 。
跳繩+做操
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分 ， 起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用 ， 提高思維和想像的能力 。跳繩15分鐘 ， 而做操是為了平和情緒 ， 讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動 ， 所以也要15分鐘為宜 。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運(yùn)動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點(diǎn)離家近的話 。放一套革履西裝在辦公間 ， 穿上運(yùn)動裝和跑鞋活躍在路上 ， 這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲 。
四、老人晨練需要注意什么
1.方式不必太劇烈
老年朋友要量力而行 ， 不宜進(jìn)行劇烈活動 ， 一些舒緩的運(yùn)動項(xiàng)目也可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果 ， 如太極拳、氣功、散步等 。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作 。
2.休息30分鐘再進(jìn)食
運(yùn)動之后立即進(jìn)食 ， 也會引起胃腸道不適 。補(bǔ)充水分也應(yīng)少量多次 ， 不應(yīng)大口吞飲 ， 小口緩咽更利于腸胃吸收 。
3.起床做些“小動作”
早晨醒來之后不要急于起身 ， 在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘 ， 可以做一些便于蘇醒的小動作 ， 如深呼吸、叩齒、伸懶腰 ， 充分活動四肢后再慢慢坐起穿衣 。
4.運(yùn)動之前先“加餐”
晨練之前要吃些容易消化的食物 ， 比如面包、餅干、豆?jié){等 ， 食量因人而異 ， 以不感到饑餓為宜 ， 避免吃得過飽 。運(yùn)動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇 。

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